Strach jest naturalną, ochronną reakcją na uraz. Ale czasami może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli nie będziesz ostrożny.
Powód jest taki, że kiedy doświadczamy bólu lub urazu jakiegokolwiek rodzaju – podczas gdy ból może być od łagodnego do nieznośnego – prawdziwy „ból” pochodzi z niewiedzy, co właśnie zrobiłeś. Czy to było coś poważnego? Czy samo przejdzie? Co powinienem zrobić?
Wszystkie te pytania potęgują nieznaną, która ma tendencję do manifestowania się jako jakaś wersja strachu i niepokoju. A stopień, w jakim to występuje, jest bardzo różny u poszczególnych osób. Na jednym końcu spektrum – strach przed pogorszeniem urazu może prowadzić do zachowań, które utrudniają powrót do zdrowia. Ale na drugim końcu – strach przed nie zrobieniem wystarczająco dużo i lekceważenie zasady „bez bólu nie ma zysku” również może utrudniać powrót do zdrowia.
Dobra wiadomość jest taka, że przy użyciu odpowiedniej wiedzy, narzędzi i zespołu ekspertów możesz „wytrenować swój układ nerwowy”, aby właściwie interpretował ból i unikał ukrytych zagrożeń wynikających z braku wystarczającej ilości ruchu.
Jeśli strach jest spowodowany niewiedzą, co się dzieje, gdy odczuwasz ból lub zostałeś ranny – to lepsze zrozumienie bólu (czym on jest, co ci mówi i jak się zachowuje) i tego, jak twoje ciało naturalnie goi się po urazie, pomoże to zmniejszyć. Zawsze mówię: „Ruch to lekarstwo – ale wiedza to potęga”
Więc… jak wspomniałem… jednym z najczęstszych nieporozumień dotyczących rekonwalescencji po urazie jest potrzeba dłuższego odpoczynku. Kiedy doznajemy urazu, naszym instynktem jest „ochrona” dotkniętego obszaru, co zazwyczaj oznacza całkowite unikanie ruchu. Chociaż może się to wydawać rozsądną strategią, w rzeczywistości może opóźnić naturalny proces gojenia się organizmu.
Pozwól mi wyjaśnić…
Tak, początkowy okres odpoczynku ma sens w niektórych przypadkach, szczególnie po ostrym urazie, w którym doświadczyłeś jakiejś formy urazu tkanek. Ale jak tylko ten początkowy okres zapalny się skończy – musisz zacząć się ruszać. Jest to kluczowe dla prawidłowego gojenia się tkanek, które zostały uszkodzone przez uraz. Ponadto – wiele urazów nie występuje w wyniku urazu. Następują powoli z czasem. Ten rodzaj bólu wymaga zupełnie innego podejścia do gojenia.
W obu przypadkach – zbyt długi odpoczynek i zbyt mała ilość ruchu mogą prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów, takich jak zanik mięśni, sztywność stawów i ogólne pogorszenie funkcji. Ponadto – uczysz swój układ nerwowy, że „bezpieczniej” jest się nie ruszać – co może powodować problematyczne adaptacje z czasem, jeśli nie będziesz ostrożny. Innymi słowy, potrzebujesz ruchu, a nawet odrobiny bólu, aby prawidłowo wyzdrowieć po urazie.
Ale musisz to zrównoważyć. Zbyt dużo zbyt wcześnie może spowodować ponowne obrażenia – podczas gdy zbyt mało spowoduje, że twoje ciało i układ nerwowy przejdą w „tryb ochronny” – co utrudni włączenie niezbędnego i zdrowego ruchu później.
Jak więc zrównoważyć ten proces? Skąd wiesz, czy ból, który odczuwasz podczas ruchu, jest dobry czy zły?
Kluczowe jest zrozumienie, jak zachowuje się ból. Mówiąc ogólnie, ból podczas ruchu, który nie trwa długo, jest uważany za „bezpieczny”. Nazywamy to cierpieniem kontra krzywdzenie. Zazwyczaj jest ok, aby cierpieć, ale nigdy nie jest ok, aby szkodzić. Kiedy twój umysł i ciało doświadczają tego zjawiska razem – skutecznie trenujesz swój układ nerwowy, aby nie reagował na uczucie „bólu” w tak wrażliwy sposób.
Im więcej się ruszasz i im bardziej twój układ nerwowy zdaje sobie sprawę, że bolesne uczucie nie powoduje szkody ani większego urazu, tym bardziej to bolesne uczucie zanika. Twój układ nerwowy nie interpretuje go już jako bólu. Jest to normalna i zdrowa reakcja na ból w przypadku jakiegokolwiek urazu – ale szczególnie tych, które są przewlekłe i nie pojawiły się tak nagle.
Niebezpieczeństwo, na jakie się narażasz, gdy nigdy nie pozwalasz, aby stało się coś złego i całkowicie unikasz bólu, polega na tym, że zachęcasz strach do rządzenia. Twój układ nerwowy nigdy nie „uczy się”, co to jest dobry ból, a co zły ból – i zaczyna się gubić. Zanim się obejrzysz, każdy rodzaj odczucia jest postrzegany jako ból (niebezpieczeństwo) przez twój układ nerwowy – co tylko jeszcze bardziej podsyca strach przed ruchem. Staje się to błędnym kołem, które trudno przerwać.
Jeśli teraz jesteś zdezorientowany, nie winię cię. To może być niuansowana i skomplikowana koncepcja do zrozumienia – i dlatego nie polecam robienia tego samemu. Praca z ekspertem od ruchu, który naprawdę rozumie proces leczenia i to, jak twój układ nerwowy odgrywa w tym wszystkim rolę, pomoże wyeliminować domysły i zbudować pewność siebie w tym procesie.
Ruch naprawdę jest lekarstwem i to potężnym – jeśli masz wiedzę, jak go prawidłowo wykorzystać.
Dr Carrie Jose, fizjoterapeutka i ekspertka od bólu mechanicznego, jest właścicielką CJ Physical Therapy & Pilates w Portsmouth i pisze dla Seacoast Media Group. Aby się skontaktować – lub poprosić o bezpłatną wizytę zapoznawczą, aby znaleźć rozwiązanie dla swojego bólu lub urazu – odwiedź www.cjphysicaltherapy.com lub zadzwoń pod numer 603-380-7902.
