Wstanie z kanapy sprzyja zdrowemu starzeniu się: badanie wykazuje korzyści | Styl życia

• Skrócenie czasu spędzanego przed telewizorem może przynieść ogromne korzyści w zakresie zdrowego starzenia się

• W miarę jak aktywność fizyczna i zdrowy sen zastąpiły siedzenie, szanse na dożycie 70. lub więcej w zdrowym stanie wzrosły

• Ludzie często robią inne niezdrowe rzeczy – jedzą śmieciowe jedzenie, izolują się – podczas oglądania telewizji

WTOREK, 11 czerwca 2024 r. (Wiadomości HealthDay) — Oglądanie telewizji bez przerwy jest kuszące, ale z innego badania wynika, że ​​jeśli chodzi o zdrowe starzenie się, im mniej czasu spędzasz na sofie, tym lepiej.

W badaniu przeanalizowano dane z 20 lat dotyczące ponad 45 000 osób biorących udział w badaniu Nurses’ Health Study. Wszyscy mieli co najmniej 50 lat w 1992 r. i w momencie przystąpienia do badania nie cierpieli na choroby przewlekłe.

Naukowcy monitorowali nawyki związane ze stylem życia, takie jak czas spędzony w pracy, w domu i oglądanie telewizji, a także godziny spędzone w domu lub pracę spędzaną na stojąco lub chodząc w domu. Wszystkie te dane porównano z informacjami na temat tego, jak zdrowo (lub nie) postarzali się na przestrzeni czasu.

Co zdefiniowało „zdrowe starzenie się”? Według zespołu z Harvard TH Chan School of Public Health oznacza to dożycie ponad 70. roku życia bez poważnych chorób przewlekłych, zaburzeń pamięci oraz ogólnie dobrego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.

Naukowcy odkryli, że jedna czynność – oglądanie telewizji w pozycji siedzącej – wydaje się szczególnie niezdrowa.

„Zastąpienie czasu oglądania telewizji lekką, umiarkowaną lub energiczną aktywnością fizyczną lub snem (w przypadku osób, które nie wysypiają się) wiąże się z większymi szansami na zdrowe starzenie się” – napisał zespół kierowany przez Doktor Molin Wangprofesor nadzwyczajny medycyny na wydziale epidemiologii na Harvardzie.

Mówiąc dokładniej, każda godzina dnia, w której siedzący tryb oglądania telewizji została zastąpiona nawet „lekką” aktywnością fizyczną w domu (na przykład rutynowymi pracami domowymi), zwiększała szanse danej osoby na przeżycie zdrowych 70 lub więcej o 8%.

Badanie wykazało, że jeśli tę godzinę oglądania telewizji zastąpi się „umiarkowanie intensywną” aktywnością fizyczną (na przykład treningiem), szanse na zdrowe starzenie się wzrosną o 28%.

Nawet ludzie, którzy dostali mniej niż zalecane siedem godzin spać na noc odnieśli korzyści w postaci zdrowego starzenia się, gdyby codziennie spali dodatkową godzinę zamiast godziny spędzonej na oglądaniu telewizji na kanapie.

Rozmawiam z CNN, Doktor Andrew Freemandyrektor ds. profilaktyki sercowo-naczyniowej i dobrego samopoczucia w National Jewish Health w Denver stwierdziła, że ​​oglądanie telewizji wydaje się szczególnie niezdrowym zajęciem – i to nie tylko dlatego, że się nie ruszasz.

„Kiedy ludzie siedzą przed telewizorem, zwykle wiąże się to z innymi współistniejącymi czynnościami, takimi jak jedzenie niezdrowego jedzenia, kolacje przed telewizorem, brak kontaktu z innymi, a nawet może zakłócać sen” – zauważył Freeman. Nie był zaangażowany w nowe badanie.

A ćwiczenia – w dowolny sposób i przez dowolny okres czasu – mogą wszystko odwrócić. To „naprawdę niewiarygodny sposób na zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego i ciśnienia krwi” – ​​powiedział Freeman.

„Moja bardzo silna sugestia jest taka, że ​​powinieneś rozważyć w pracy zakup biurka stojącego, jeśli możesz, lub nawet biurka na bieżni, jeśli możesz i masz miejsce” – powiedział Freeman. „Moim zdaniem, jeśli siedzisz jednorazowo dłużej niż 30 minut, to prawdopodobnie za długo, a naprawdę chcesz się trochę poruszyć”.

Inne badanie wykazało, że zamiana siedzenia na nawet niewielką aktywność fizyczną może zdziałać cuda dla zdrowia.