Zapobieganie nowotworom w Indiach: rola zmian stylu życia w zmniejszaniu ryzyka

W ostatnich latach powszechną uwagę zwraca rosnąca liczba zachorowań na nowotwory w Indiach. Według raportu Indyjskiej Rady ds. Badań Medycznych (ICMR) do 2025 r. liczba przypadków nowotworów wyniesie 15,7 lakh, co budzi alarm w związku z nowotworami związanymi ze stylem życia. Chociaż czynniki genetyczne i wiek również mają znaczenie, pojawia się nowy trend oparty na stylu życia. Na szczęście, choć obecnie jest wiele nadziei, ponieważ świadomy tryb życia może odpowiednio zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę.
Tytoń i alkohol: cisi zabójcy
Rzucenie palenia jest najważniejszą zmianą stylu życia wpływającą na zmniejszenie ryzyka raka. W Indiach żyje ponad 266 milionów osób palących tytoń, co stanowi około 12% wszystkich palaczy na świecie. Formy palenia i bezdymne rodzaje palenia tytoniu stanowią ponad 30% wszystkich przypadków raka w Indiach. Rak płuc jest jednym z najbardziej śmiertelnych nowotworów, a jego przyczyną jest przede wszystkim palenie. Według różnych badań rzucenie palenia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka o 30–50%. Innym modyfikowalnym czynnikiem ryzyka jest alkohol, który jest powiązany z nowotworami wątroby, jamy ustnej, gardła i piersi.
Związek między stylem życia a rakiem
Czynniki związane ze stylem życia, takie jak zła dieta, brak ruchu, alkohol i tytoń, przyczyniają się do powstawania nowotworów, takich jak rak płuc, piersi, jelita grubego i szyjki macicy. Wyzwania związane z ryzykiem raka w Indiach wzrosły wraz z zanieczyszczeniem, stresem i spożyciem bardziej przetworzonej żywności. Aby temu przeciwdziałać, należy promować zdrową dietę, aktywny tryb życia, ograniczenie używania tytoniu i alkoholu oraz świadomość dotyczącą wpływu zanieczyszczeń na zdrowie, aby zmniejszyć zapadalność na nowotwory.
Zasadnicza rola diety i odżywiania w profilaktyce raka
Nowe badania wykazały, że dieta jest ważna w profilaktyce raka. W szczególności diety zawierające duże spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa oraz diety bogate w rafinowane cukry i niezdrowe tłuszcze wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy, żołądka i piersi. Diety takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka zmniejszają ryzyko wielu rodzajów raka. Wykazano, że przeciwutleniacze, flawonoidy i karotenoidy zawarte w fitochemikaliach w żywności pochodzenia roślinnego zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne, dwie główne przyczyny raka. Tradycyjna indyjska dieta bogata w przyprawy, warzywa i produkty pełnoziarniste zapewnia naturalną odporność na raka. Zmiana stylu życia poprzez unikanie przetworzonej i fast foodów oraz zwiększenie spożycia żywności pochodzenia roślinnego może drastycznie zmniejszyć ryzyko raka.

Ćwiczenia i kontrola wagi
Brak aktywności fizycznej jest jednym z głównych czynników ryzyka nowotworu. Siedzący tryb życia, dodając do tego złe nawyki żywieniowe, prowadzi do otyłości, a w konsekwencji do zwiększonego ryzyka wystąpienia 13 rodzajów nowotworów, w tym raka piersi, jajnika, trzustki i jelita grubego. Właściwą wagę można bardzo dobrze utrzymać, ćwicząc codziennie przez 30 minut w umiarkowany sposób, spacerując, jeżdżąc na rowerze lub pływając. Może zwiększyć poziom odporności i zapobiec rozwojowi komórek nowotworowych.
Zarządzanie stresem i zdrowie psychiczne
Przewlekły stres i zły stan zdrowia psychicznego są powiązane z rakiem, szczególnie poprzez hamowanie funkcji odpornościowych. Stres podnosi poziom kortyzolu – hormonu, który może ułatwiać stany zapalne i stres oksydacyjny, które są powiązane z rakiem. Zajęcia takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie, wszystkie praktykowane w kulturze indyjskiej, mogą złagodzić skutki stresu i poprawić ogólne samopoczucie. Lepsze radzenie sobie ze stresem poprawia układ odpornościowy, co oznacza, że ​​ryzyko raka jest zmniejszone.
Inicjatywy rządowe i świadomość społeczna
Rząd Indii zdał sobie sprawę ze znaczenia profilaktycznej opieki zdrowotnej w walce z rakiem i podjął działania takie jak Narodowy Program Zapobiegania i Kontroli Nowotworów, Cukrzycy, Chorób Układu Sercowo-Naczyniowego i Udaru mózgu (NPCDCS), aby podnieść świadomość dotyczącą zmian stylu życia i wczesnego wykrywania, co może skutkować zmniejszeniem częstości zgonów z powodu nowotworów. Edukacja w zakresie profilaktyki nowotworów włączona do przekazów dotyczących zdrowia publicznego, szkół i miejsc pracy będzie użyteczna w promowaniu zdrowia w społeczeństwie i kontrolowaniu dalszego wzrostu liczby przypadków raka w Indiach.
Krótko mówiąc, w naszych rękach leży zapobieganie nowotworom w Indiach; można tego dokonać poprzez niewielkie zmiany w stylu życia – na przykład zdrowe odżywianie, aktywność i trzymanie się z daleka od tytoniu – i drastycznie zmniejszając ryzyko. Pracujmy jako społeczeństwo, aby zapewnić przyszłym pokoleniom zdrowe, wolne od raka życie.
(Dr Mukesh Patekar, kierownik oddziału – onkologia medyczna, szpitale Artemis)