Wiele zagrożeń wynikających z siedzącego trybu życia jest już dobrze znanych. Ale czy wiesz, że może przyspieszyć zegar biologiczny i zwiększyć ryzyko chorób przewlekłych? W niedawnym badanie kierowane przez Ryana Bruellmana z Uniwersytetu Kolorado w Boulder zaobserwowano, że spędzanie większości czasu w ciągu dnia w pozycji siedzącej może negatywnie wpływać na zdrowie, powodując choroby serca i inne.
Pomiędzy spędzaniem czasu na długich dojazdach do pracy, pracą przy biurku a spędzaniem weekendów na przeglądaniu treści cyfrowych, często siedzimy lub leżymy. Może to sprawić, że będziemy podatni na choroby przewlekłe.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Niebezpieczeństwa związane z siedzącym trybem życia: 8 sposobów, w jakie zbyt długie siedzenie cię zabija
Wyniki badania:
Badanie przeprowadzono na 1000 byłych lub obecnych mieszkańcach Kolorado, w tym 730 bliźniakach. Odniesiono się do powszechnego założenia, że ludzie nie muszą martwić się o swoje zdrowie aż do osiągnięcia średniego wieku. Główny badacz Ryan Bruellman stwierdził w oświadczeniu, że młodzi dorośli mają powszechne przekonanie, że są kuloodporni na skutki starzenia się. Uważają, że nie muszą martwić się o swoje zdrowie do 50., 60. roku życia. Jednak to, co robią w młodym wieku, ma ogromne znaczenie.
Badanie przeprowadzono na osobach dorosłych w wieku od 28 do 49 lat. Uczestnicy podawali, że siedzą średnio przez około dziewięć godzin dziennie. W skrajnych przypadkach niektórzy zgłaszali siedzenie przez 16 godzin dziennie.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Czy siedzisz przez długie godziny? Oto jak to powoli cię zabija; Eksperci sugerują sposoby na pokonanie siedzącego trybu życia
U tych uczestników sprawdzono dwa kluczowe wskaźniki zdrowia serca i metabolizmu – wskaźnik masy ciała (BMI) oraz stosunek cholesterolu całkowitego do cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości (TC/HDL), znany również jako współczynnik ryzyka sercowego.
Wyższe poziomy BMI i TC/HDL zaobserwowano u uczestników, którzy spędzali więcej godzin w ciągu dnia, nawet jeśli przestrzegali zalecanych 20 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia. Badania wykazały zatem, że im więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, tym dłużej patrzymy na wskaźniki zdrowia.
Antidotum na długotrwałe siedzenie:
Jednak w badaniu zaobserwowano, że energiczne ćwiczenia mogą pomóc w odwróceniu złych skutków długotrwałego siedzenia. Zaobserwowano, że osoby, które wykonywały intensywne ćwiczenia przez co najmniej 30 godzin dziennie, wykazywały wskaźniki zdrowia co najmniej 5-10 lat młodsze.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Pracujesz przy biurku? Eksperci ds. zdrowia ujawniają wady długotrwałego siedzenia i wskazówki, które warto dodawać w ciągu dnia pracy, aby je skorygować
Zastrzeżenie: ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia należy zawsze zasięgnąć porady lekarza.
