Rak to straszna choroba, która pojawia się bez ostrzeżenia. To prawda, że rodzisz się z pewnymi genami predysponującymi do zachorowania na raka; jednakże inne czynniki, takie jak czynniki ryzyka związane ze stylem życia, mają kluczowe znaczenie w określeniu losu choroby. Jednak poznając te czynniki i podejmując odpowiednie działania, możemy zmniejszyć naszą podatność na tego cichego, ale śmiercionośnego zabójcę.
Indywidualne czynniki ryzyka zwiększające ryzyko raka
Używanie tytoniu: Palenie i żucie tytoniu to dwie najczęstsze przyczyny zachorowania na raka u wielu osób. Te nawyki narażają ludzi na działanie toksycznych substancji chemicznych, które powodują uszkodzenie DNA i ostatecznie powodują nieprawidłowe zmiany w komórce.
Picie zbyt dużej ilości alkoholu: Im więcej pijesz alkoholu, tym większe ryzyko rozwoju raka wątroby, przełyku, a także piersi. Alkohol może uszkodzić DNA, co z kolei może osłabić zdolność organizmu do samoleczenia.
Zła dieta: Według badań odżywianie zawierające duże ilości przetworzonej żywności, czerwonego mięsa i niezdrowego tłuszczu może być przyczyną zwiększonego ryzyka raka. Z drugiej strony, zdrowa dieta zawierająca dużą ilość warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka wydaje się zapewniać efekt ochronny.
Brak aktywności fizycznej: Coraz więcej badań kładzie nacisk na prowadzenie aktywnego trybu życia, dlatego należy pamiętać, że w przypadku wielu osób prowadzących siedzący tryb życia ryzyko zachorowania na kilka nowotworów, w tym raka okrężnicy, piersi i endometrium, jest zwiększone. Tego rodzaju zmęczenie utrudnia utrzymanie regularnych ćwiczeń, które odgrywają kluczową rolę w obniżaniu poziomu stanu zapalnego, regulacji hormonów i wzmacnianiu układu odpornościowego.
Otyłość: Ogólnie rzecz biorąc, nadwaga, ale szczególnie otyłość scentralizowana, jest czynnikiem ryzyka rozwoju raka piersi, okrężnicy i endometrium, a także wielu innych rodzajów nowotworów.
Ekspozycja na słońce: Należy jednak pamiętać, że nadmierne spożycie światła słonecznego ma również niekorzystne skutki. Długotrwałe korzystanie ze słońca przez biedne osoby bez ochrony skóry może narazić je na większe ryzyko raka skóry. Codzienne czynności, takie jak stosowanie filtrów przeciwsłonecznych i unikanie długotrwałej ekspozycji w godzinach szczytu słońca, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko.
Infekcje przewlekłe: Inne badania zidentyfikowały dodatkowe czynniki ryzyka, takie jak przewlekłe zakażenie, np. wirusowe zapalenie wątroby typu B i C, wirus brodawczaka i Helicobacter pylori (He. pylori), które, jak wykazano, stymulują rozwój nowotworów złośliwych
Indyjski cichy zabójca: kardiochirurg odkrywa pierwotną przyczynę kryzysu związanego z zawałem serca
Strategie i samodzielne zarządzanie własnym życiem w celu zapobiegania rakowi
• Rzuć palenie: Najbardziej odpowiednim czynnikiem powodującym raka płuc i nowotwory związane z paleniem jest palenie. Dlatego rzucenie palenia przynosi ogromne korzyści w postaci zmniejszenia ryzyka.
• Ogranicz alkohol: Umiarkowanie jest w porządku, ale nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do zwiększonego ryzyka raka.
• Stosuj zdrową dietę: Należy położyć nacisk na spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Należy zminimalizować żywność przetworzoną, czerwone mięso i napoje gazowane.
• Angażuj się w aktywność fizyczną: Co tydzień należy wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną trwającą co najmniej 150 minut.
• Kontrola wagi: Zmniejszone ryzyko raka wynika z posiadania optymalnej masy ciała.
• Unikaj bezpośredniego światła słonecznego: Należy przestrzegać ochrony przeciwsłonecznej o wysokim SPF, zakrycia ciała i ograniczenia czasu ekspozycji na słońce.
• Zaszczep się: zaszczepienie się przeciwko wirusowi HPV i wirusowemu zapaleniu wątroby typu B zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre typy nowotworów.
• Rutynowe kontrole stanu zdrowia: Okresowe badania i wizualizacja pomagają we wczesnym wykryciu choroby, gdy leczenie raka może być najskuteczniejsze.
Podsumowując, jedyne, co mogę powiedzieć, to to, że zdrowie to bogactwo i można nim zarządzać tylko wtedy, gdy życiowe wybory są dokonywane ostrożnie. Ważne jest również, aby mieć pewność, że rakowi często można zapobiec.
(Autor: dr Tejinder Kataria, Centrum Radioterapii Onkologicznej i Raka, Medanta – The Medicity)
