Aby sobie poradzić, niezbędne jest przestrzeganie określonych nawyków związanych ze stylem życia i dietą cukrzyca. Ale co by było, gdybyśmy Ci powiedzieli, że wykonywanie zaledwie dwóch prostych rzeczy dziennie może mieć ogromne znaczenie? Jeśli zastanawiasz się, czym one są, czytaj dalej.
Regularna aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści dla diabetyków. „Ćwiczenia pomagają poprawić wrażliwość na insulinę, co oznacza, że organizm może efektywniej wykorzystywać insulinę. Pomaga także w kontrolowaniu wagi, zmniejsza ryzyko chorób serca i poprawia ogólne samopoczucie” – powiedział dr Rajiv Kovil, kierownik diabetologii w Zandra Healthcare i współzałożyciel inicjatywy Rang De Neela.
Staraj się wykonywać co najmniej 30–45 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 5 dni w tygodniu. „7 dni jest zawsze lepsze… Może to obejmować szybki marsz, jazdę na rowerze, pływanie, a nawet taniec” – powiedział dr Joozer Rangwala, lekarz-konsultant diabetolog w szpitalu Narayana, Ahmadabad.
Rozważ włączenie następujących czynności do swojej rutyny
– Ćwiczenia aerobowe: Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo, rozłożonych na kilka dni – powiedział dr Kovil.
– Trening siłowy: Wykonuj ćwiczenia oporowe dwa do trzech razy w tygodniu. „Może to obejmować podnoszenie ciężarów, używanie taśm oporowych lub wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała, takich jak pompki i przysiady. Trening siłowy pomaga poprawić siłę mięśni, metabolizm i ogólną kontrolę poziomu cukru we krwi” – wspomniał dr Kovil.
– Ćwiczenia elastyczności i równowagi: Praktyki takie jak joga, pilates lub tai chi mogą pomóc zwiększyć elastyczność, równowagę i siłę tułowia, zmniejszając ryzyko upadków i promując ogólną mobilność.
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz istniejące schorzenia lub powikłania związane z cukrzycą, nalegał dr Kovil.
Czy Twoja dieta jest zdrowa? (Źródło: Getty Images/Thinkstock)
Uważne i zdrowe odżywianie
W leczeniu cukrzycy istotne jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Eksperci podkreślają, że należy skupić się na włączaniu do posiłków dużej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. „Ogranicz żywność bogatą w rafinowane węglowodany, dodane cukry i niezdrowe tłuszcze. Zamiast tego wybieraj żywność bogatą w składniki odżywcze, która zapewnia trwałą energię i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi” – radzi dr Rangwala.
Rozważ współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć spersonalizowany plan posiłków dostosowany do Twoich potrzeb i preferencji żywieniowych. „Staraj się także jeść regularnie, w równych odstępach posiłki i przekąski w ciągu dnia, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Unikaj nadmiernego jedzenia, gdy jedzenie jest smaczny i smaczne” – dodał dr Rangwala.
Przyjęcie świadomych nawyków żywieniowych może przynieść ogromne korzyści osobom chorym na cukrzycę, promując zdrowe wzorce odżywiania i lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wykształcić uważne nawyki żywieniowe
– Kontrola porcji: zwracaj uwagę na wielkość porcji i unikaj przejadania się. Do dokładnego porcjowania posiłków używaj miarek lub wagi kuchennej.
– Czytaj etykiety żywności: Zwróć uwagę etykiety żywności i wybieraj produkty o niskiej zawartości dodatku cukrów, tłuszczów nasyconych i sodu – wspomniała dr Kovil.
– Zbilansowane posiłki: Włącz do swoich posiłków różnorodne produkty bogate w składniki odżywcze, w tym chude białka, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i dużo warzyw. Staraj się tworzyć zbilansowane posiłki zawierające kombinację węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów.
– Zwolnij i ciesz się: nie spiesz się, delektuj się każdym kęsem, zwracając uwagę na smak i konsystencję jedzenia. Wolniejsze jedzenie może pomóc rozpoznać uczucie sytości i zapobiec przejadaniu się, podkreśla dr Kovil.
Pamiętaj, utrzymanie a zdrowy tryb życia a leczenie cukrzycy wymaga zindywidualizowanych strategii. „Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę dostosowaną do Twoich konkretnych potrzeb” – radzi dr Kovil.
