- Nowe badanie sugeruje silny związek między zdrowym mikrobiomem jelitowym a większą odpornością na stres.
- Zdrowe jelita skutkują mniejszym poziomem stanów zapalnych i skuteczniejszą produkcją ważnych neuroprzekaźników.
- Związek między jelitami a mózgiem jest również dwukierunkowy, ponieważ złe nawyki żywieniowe uwarunkowane psychologicznie mogą mieć wpływ na zdrowie jelit.
- Eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem na utrzymanie mikrobiomu jelitowego jest zdrowa dieta, dużo snu i aktywność fizyczna.
Wielu ekspertów nazywa stres epidemią, ponieważ jeśli nie jest kontrolowany, może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego Stres w Ameryce 2022 z raportu wynika, że w tym roku stres w dużej mierze unieruchomił 37% dorosłych w Stanach Zjednoczonych, uniemożliwiając im wykonywanie wielu podstawowych codziennych zadań.
W APA Ankieta 2023chroniczny stres wśród Amerykanów odsetek ten wzrósł z 31% zgłoszonych w 2019 r. do 45% zgłoszonych w 2023 r.
Odporność jest cechą, która pozwala człowiekowi skuteczniej radzić sobie ze stresem poprzez zrównoważone podejście do zmian, wytrwałość i umiejętność radzenia sobie z trudnymi wydarzeniami.
Nowe badanie na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles wykazało, że ludzie, którzy są odporni na stres, mają zazwyczaj zdrowy mikrobiom jelitowy. Silny związek między zdrowiem jelit i mózgu podkreśla złożoną interakcję między narządami i wieloma układami w ludzkim ciele.
Badanie zostało opublikowane w
Na potrzeby badania naukowcy z Centrum Mikrobiomu Goodman-Luskin na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles przeprowadzili ankietę wśród 116 osób, pytając ich o to, jak bardzo są odporne na przeciwności losu.
Wszyscy uczestnicy dostarczyli badaczom próbkę kału, a kilka dni później przeszli skanowanie mózgu metodą fMRI, aby zbadać aktywność w różnych obszarach mózgu. Próbki kału osób bardziej odpornych miały mniej bakterii zapalnych i wykazywały oznaki solidnej integralności bariery jelitowej.
Jednym z celów badania było odróżnienie się od wcześniejszych prac badających negatywny wpływ niezdrowych jelit na mózg poprzez spojrzenie na rzeczy z pozytywnej perspektywy.
Autorzy twierdzą, że ich odkrycia sugerują złożoną współzależność między jelitami a mózgiem, w ramach której odporność korzystnie wpływa na funkcje psychologiczne, emocjonalne i poznawcze.
Badacze wykorzystali Skala Odporności Connora-Davidsona (CDRisc) aby ocenić odporność uczestników badania. Skala pozwala uczestnikom na odnotowanie stopnia odporności poprzez udzielenie odpowiedzi na 25 pytań, przy czym jedna z pięciu odpowiedzi może mieć wartość od 0 (w ogóle nieprawda) do 4 (prawie cały czas).
Pięć obszarów obejmuje odporność w CDRisc:
- Kompetencje osobiste, wytrwałość i wysokie standardy.
- Wiara we własne instynkty i tolerancja na negatywne i wzmacniające skutki stresu.
- Pozytywna akceptacja zmian i posiadanie bezpiecznych relacji osobistych
- Kontrola.
- Wpływy duchowe.
Dla mieszkańców USA średni wynik CDRisc wynosi 80,7.
Kilka głównych połączeń między jelitami a mózgiem pomaga wyjaśnić ich wzajemny wpływ. Wcześniejszy
Nasza wiedza na temat związku między tym, jak mikrobiom jelitowy wpływa na lęk, wciąż się rozwija, ale badanie to wskazuje na nowe powiązanie z naszą odpornością.
„Zdrowie jelit i integralność obecnych bakterii w zasadzie mają wpływ na to, jak zdrowa jest wyściółka jelit, niezależnie od tego, czy występuje stan zapalny, czy nie”. David Merrill, lekarz medycyny, doktor– wyjaśnił psychiatra geriatryczny i dyrektor Brain Health Center w Pacific Neuroscience Institute w Kalifornii Wiadomości medyczne dzisiaj. Merrill nie brał udziału w badaniu.
Kiedy jelito ulega zapaleniu, może stać się „nieszczelne” i mniej skuteczne w zatrzymywaniu składników odżywczych i uzyskiwaniu do nich dostępu.
„Przewlekłe zapalenie jest powiązany z różnymi zaburzenia zdrowia psychicznegoa zmniejszenie stanu zapalnego może pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu i stabilności emocjonalnej” – zauważyła Michelle Routhenstein, RDN, dietetyk kardiologii zapobiegawczej w Całkowicie Odżywiony.comnie zaangażowany w badanie.
Istnieje również bezpośrednie połączenie między jelitami a mózgiem nerwu błędnego która bezpośrednio łączy jedno i drugie.
Za pomocą tej „superautostrady” jelita przesyłają do mózgu krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) wytwarzane w procesie fermentacji błonnik pokarmowy w układzie pokarmowym.
„SCFA odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowie jelit i może mieć korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu i regulację nastroju. Pomagają promować produkcję pożytecznych neuroprzekaźniki i pomagają zmniejszyć stan zapalny w mózgu” – powiedział Routhenstein.
Wśród tych neuroprzekaźników są serotonina i dopamina. Około 90% serotoniny produkowane jest w jelitach, podobnie jak 50% dopaminy.
The połączenie jelito-mózg jest rzeczą oczywistą, powiedział Merrill. „Jeśli czujesz się okropnie i nie uważasz, że warto się tobą opiekować, będziesz jeść śmieciowe jedzenie i całą przetworzoną żywność, przez co będziesz mieć patologiczne bakterie, przez co twoje jelita się rozpadną” – Merrill odnotowany.
Porady Routhensteina dotyczące zdrowia jelit zaczynają się od diety:
„Spożywanie różnorodnych produktów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, fasola, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, może wspierać zdrowy mikrobiom jelitowy. Te produkty nie tylko odżywiają organizm, ale także mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, dostarczając niezbędnych składników odżywczych kluczowych dla optymalnego zdrowia, energii i produktywności.
Polecała również uwzględnienie probiotyk oraz żywność bogata w prebiotyki, która „pomaga nakarmić to, co pożyteczne”. bakterie jelitowe.” Można je znaleźć w określonych warzywach, takich jak:
Po konsekwentnym i wystarczającym rutyna snu jest równie ważny dla zdrowia jelit i zdrowia psychicznego, ponieważ zakłócany jest sen połączony na wyższy poziom stresu. Aktywność fizyczna wspiera również zdrowie jelit i związane z nią korzyści dla ogólnego stanu zdrowia.
