Czy „dieta kawowa” i „7-sekundowa luka kawowa” wspomagają odchudzanie?

Uwielbiamy szybkie rozwiązania, a nowa dieta inspirowana kawą krąży po sklepach – czy raczej fusach – obiecując chude życie po jednej filiżance na raz.

Kawa od dawna jest chwalona jako mocny wstrząs eliminujący drżenie. Niedawne badanie z Harvard TH Chan School of Public Health wykazało, że cztery szklanki błota dziennie mogą obniżyć poziom tkanki tłuszczowej o około 4%.

The kofeina w kawie przyspiesza metabolizmBadania wykazały, że zwiększa się szybkość spalania tłuszczu przez organizm. Inne mniejsze badanie wykazało, że spożycie kofeiny doprowadziło do 13% wzrostu spalania kalorii i dwukrotnego wzrostu spalania tłuszczu.

Ostatnio dwie diety oparte na kofeinie, 7-sekundowa luka w kawie i dieta oparta na czarnej kawie bez kości, złożyły nowe obietnice na temat związku pomiędzy filiżanką joe a szczuplejszym życiem.

Luka w prawie dotyczącym 7-sekundowej kawy

7-sekundowa luka w kawie to wirusowa technika odchudzania, która oferuje proste rozwiązanie problemu szczupłości. Założenie jest takie: w ciągu siedmiu sekund od uczucia głodu powinieneś wypić filiżankę kawy z dodatkiem określonych suplementów lub popić ją brudną wodą.

Ostatnio termin „luka 7 sekund” zaczął być używany w reklamie suplementów wspomagających odchudzanie na bazie kawy.

Zwolennicy tej metody twierdzą, że szybkie spożycie kawy oszukuje organizm, powodując uczucie sytości, hamując apetyt i pomagając w utracie wagi.

Amy Shapiro MS, RD, CDNzałożyciel i dyrektor Prawdziwe odżywianieopowiada Najpierw dla kobiet„Kawa sama w sobie może pomóc w utracie wagi, ponieważ nieznacznie zwiększa metabolizm i działa jako środek tłumiący apetyt”.

Luka 7-sekundowa opiera się na związku między hormonami głodu a spożyciem kofeiny. Zdaniem zwolenników picie czarnej kawy pobudza adrenalinę i dopaminę, ograniczając apetyt. Celem gry jest określenie czasu spożycia kawy, aby przezwyciężyć potrzebę jedzenia.

Suplementy powszechnie zawarte w luce kawowej to chrom, ekstrakt z zielonej herbaty, kapsaicyna i L-karnityna. Suplementy te, znane jako spalacze tłuszczu, od dawna badano pod kątem ich potencjału wspomagania utraty wagi poprzez zwiększenie tempa metabolizmu i promowanie utleniania tłuszczu.

Chociaż pewne dowody sugerują, że mogą mieć taki potencjał, badania są ograniczone, a ogólny wpływ tych tak zwanych spalaczy tłuszczu na trwałą utratę wagi jest w najlepszym razie skromny.

Dieta kawowa

Dieta kawowa to jeszcze łatwiejszy sposób na to, aby Twoja filiżanka joe działała na rzecz utraty wagi. Dieta kawowa promuje ideę, że osoby praktykujące szybko schudną, zwiększając spożycie czarnej kawy i ograniczając spożycie kalorii.

Dieta zyskała popularność po opublikowaniu książki dr. Boba Arnota, „Dieta miłośnika kawy.” Książka twierdzi, że dodanie kilku filiżanek kawy do codziennej rutyny wraz z dietą składającą się z pełnowartościowych produktów bogatych w owoce, warzywa, pełne ziarna i ograniczoną ilość przetworzonej żywności może przyspieszyć metabolizm, ograniczyć głód i pomóc każdemu w jego podróży do utraty wagi.

Dieta wymaga trzech filiżanek czarnej kawy dziennie.

Osoby stosujące dietę kawową powinny unikać w swoich kubkach kremów i słodzików, ponieważ badania opublikowane w Amerykańskie czasopismo żywienia klinicznego odkryli, że chociaż picie filiżanki kawy dziennie pomaga w utracie wagi, dodanie zaledwie łyżeczki cukru całkowicie neguje korzyści.

Badania wspierają twierdzenie, że kawa może zmniejszyć masę ciała, tkankę tłuszczową i BMI. „The Post” wcześniej informowałkawa zawiera kwas chlorogenowy, który, jak wykazano, zwiększa spalanie tłuszczu i może pomóc spowolnić wchłanianie węglowodanów. Spożywanie kawy wiąże się z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi.

• Kawa jest bogata w przeciwutleniacze, które zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie.
• Kawa poprawia koncentrację i funkcje poznawcze, pomagając pijącym pozostać czujnymi i produktywnymi.
• Kofeina może zwiększyć wydajność fizyczną poprzez zwiększanie poziomu adrenalinyco prowadzi do długotrwałych, spalających kalorie sesji pocenia się. Lepszy trening wiąże się z utrzymaniem mięśni i większym wydatkiem kalorycznym, co jest podstawą utraty wagi.
• Kawa może chronić przed poważnymi chorobami. Regularne spożywanie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia kilku chorób, w tym choroby Parkinsona, Choroba Alzheimera, cukrzyca typu 2i niektóre rodzaje nowotworów.
• W kilku badaniach, kawa jest powiązana z długowiecznością.

Chociaż ziarna mogą być z pewnością dobrodziejstwem, spożycie kawy ma swoje wady, w tym podniesienie ciśnienia krwi i nasilenie lęku i zaburzeń snu. Mimo to kawa może wspomagać utratę wagi i oferuje niezliczone korzyści dla organizmu, ale zdrowa dieta i aktywny tryb życia pozostają kamieniami węgielnymi optymalnego zdrowia.