Krótkie serie ćwiczeń trwające minutę lub krócej mogą być korzystne dla osób, które mają trudności z regularną aktywnością fizyczną, twierdzi ekspert.
Sugeruje się, że intensywne treningi – określane jako „przekąski do ćwiczeń” – mogą być szczególnie przydatne dla poprawy zdrowia i kondycji osób, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, takich jak osoby otyłe lub cierpiące na choroby przewlekłe.
Przykłady użyte przez Bruno Gualano, profesora nadzwyczajnego w Centrum Medycyny Stylu Życia na Uniwersytecie w Sao Paulo w Brazylii, obejmują wchodzenie po schodach lub krótkie okresy jazdy na rowerze oddzielone godzinnymi przerwami.
HSE zaleca 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń dla dorosłych tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) również zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności, ale stwierdza, że dorośli powinni zwiększyć ten czas do 300 minut, aby uzyskać „dodatkowe korzyści zdrowotne”.
Jednakże podczas swojego wystąpienia na Międzynarodowym Kongresie na temat Otyłości w Sao Paulo, pan Gualano stwierdził, że „wiele osób ma problem z osiągnięciem tych celów” i zasugerował, że krótkie okresy aktywności fizycznej mogą zniwelować szkodliwe skutki siedzącego trybu życia.
„Aby złagodzić negatywne skutki długotrwałego siedzenia, jako praktyczną alternatywę proponuje się „przekąski do ćwiczeń”” – dodał.
„Są to krótkie, intensywne okresy aktywności (trwające jedną minutę lub krócej), które mogą oszczędzić więcej czasu niż tradycyjne programy ćwiczeń”.
Powiedział, że liczne badania wykazały „korzyści dla sprawności krążeniowo-oddechowej i zdrowia naczyń”.
„Na przykład, w badaniu przeprowadzonym na zdrowych mężczyznach, cogodzinne przekąski do ćwiczeń poprawiały zdrowie naczyń, podczas gdy inne badanie wykazało ich wykonalność i korzyści dla osób z nadwagą lub otyłością” – dodał.
„Jednak wiele osób może mieć trudności z wprowadzeniem przekąsek w ramach ćwiczeń z przyczyn praktycznych, na przykład kierowcy autobusów lub osoby z niepełnosprawnością fizyczną i/lub niską wydolnością fizyczną, na przykład osoby starsze”.
Gualano powiedział, że potencjalne korzyści wynikające ze spożywania „przekąsek do ćwiczeń” obejmują poprawę zdrowia metabolicznego i skrócenie czasu siedzenia.
„Te korzyści można osiągnąć nawet w przypadku niestrukturyzowanych, bardzo lekkich aktywności, które niekoniecznie wpisują się w kategorię przekąsek w trakcie ćwiczeń” – dodał.
„Ta strategia może być potencjalnie zastosowana wszędzie w domu lub w biurze, ponieważ nie wymaga żadnego konkretnego sprzętu ani urządzeń”.
Pan Gualano powiedział, że potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć długoterminową skuteczność i bezpieczeństwo krótkich okresów aktywności, ale dodał: „Wnioskiem do zapamiętania jest to, że te strategie powinny być spersonalizowane”.
