Tłuszcz z brzucha to jedna z najbardziej uporczywych form tłuszczu, która nie znika nawet na ostatnim etapie odchudzania. Pierwszym krokiem do ograniczenia tego zjawiska jest sprawdzenie, czy wskazuje on na jakąkolwiek podstawową chorobę. Jeśli jest to zwykła tkanka tłuszczowa powstająca na skutek braku wystarczającej ilości ruchu, nadmiernego siedzenia lub ogólnie siedzącego trybu życia, możesz nad tym popracować wprowadzając stopniowe, niewielkie zmiany. Oto kilka wskazówek na ten temat.
Ćwiczenie
Brzuszki, stanowiące podstawowy program ćwiczeń, są skuteczną metodą redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Ten trening wzmacniający mięsień prosty brzucha jest niesamowity nie tylko ze względów estetycznych, ale także ze względu na utrzymanie zdrowego i sprawnego ciała. Ci, którzy dążą do sześciopaku, nie przegapią brzuszków na siłowni. Oprócz korygowania postawy, brzuszki mogą również zapobiec bólowi pleców. Co więcej, możesz wykonywać brzuszki bez zakłócania innych funkcji organizmu.
Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej lub trzymaj je za głową. Zaangażuj mięśnie brzucha, podnieś głowę i ramiona z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez kilka odliczeń. Następnie powoli opuść się z powrotem w dół. Podczas wykonywania brzuszków upewnij się, że biodra spoczywają na podłodze. Nie zapomnij o wdechu podczas podnoszenia głowy i ramion. Skoncentruj się na mięśniach i wykonaj wydech, opuszczając się z powrotem w dół.
Badanie opublikowane w „Strength and Condition Research” mówi, że brzuszki, które są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia, aktywują mięśnie proste brzucha.
Dieta bogata w błonnik
Błonnik powinien być ściśle uwzględniany w codziennej diecie, aby zapobiegać odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Dzięki temu zapełnisz żołądek i zapobiegniesz przejadaniu się. Co więcej, dieta bogata w błonnik doskonale wpływa na zdrowie układu trawiennego. Rozpuszczalny błonnik zamienia się w żelopodobnej substancji w jelitach, spowalniając trawienie i zaspokajając głód. Bogatym źródłem błonnika są jabłka, gruszki, jagody, brokuły, marchew, fasola, dal, orzeszki ziemne, komosa ryżowa, owies, produkty pełnoziarniste i proso. Badania pokazują, że tłuszcz z brzucha można skutecznie zmniejszyć, włączając co najmniej 10 gramów błonnika do codziennej diety. Możesz uzyskać bardziej płaski brzuch, zwiększając spożycie błonnika bez konieczności wprowadzania znaczących zmian w diecie.
Potas
Większość ludzi cierpi na wzdęcia, które powodują dyskomfort. Potas pomaga kontrolować poziom sodu w organizmie i zapobiega zatrzymywaniu wody i wzdęciom. Plantany, słodkie ziemniaki, szpinak i awokado są bogate w potas.
Zielona herbata
Zielona herbata może rozpuszczać tłuszcz. Antyoksydanty zwane katechinami w zielonej herbacie pomagają w poprawie metabolizmu i redukcji tłuszczu. Raport badawczy opublikowany w American Journal of Clinical Nutrition mówi, że zieloną herbatę można spożywać w celu spalania tłuszczu, szczególnie podczas ćwiczeń. Ponadto zielona herbata może zwiększyć aktywność metaboliczną o co najmniej 4% i spalić więcej kalorii. Możesz pić do 2–3 filiżanek zielonej herbaty dziennie.
Ożywić
Imbir poprawia trawienie i sprawia, że żołądek staje się lżejszy. Ponadto imbir łagodzi stany zapalne i rozluźnia mięśnie brzucha. Możesz dodać kilka kawałków imbiru do gorącej wody i przygotować pyszną i orzeźwiającą herbatę imbirową. Imbir znany ze swoich niesamowitych właściwości zdrowotnych jest głównym składnikiem większości kuchni indyjskich.
