Wyniki nowego badania pokazują, że nawet jeśli Twoja genetyka zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, zdrowy tryb życia może pomóc Ci w znacznym stopniu z tym walczyć.
Ryzyko to można zmniejszyć o około 62% w przypadku osób z predyspozycjami genetycznymi, stwierdził główny autor, dr Xifeng Wu, dziekan Wydziału Zdrowia Publicznego na Wydziale Medycznym Uniwersytetu Zhejiang w Chinach.
Wiele badań wykazało związek między zdrowym stylem życia a długowiecznością, a inne podkreśliły genetyczny składnik długości życia, ale raport opublikowany w poniedziałek w czasopiśmie Medycyna oparta na dowodach BMJ zbadał, jak te dwie rzeczy się łączą.
Biorąc pod uwagę dane pochodzące od ponad 350 000 osób oraz informacje na temat ich genetyki, wykształcenia, statusu społeczno-ekonomicznego i historii chorób, badanie to opierało się na solidnej metodologii, powiedział dr Aladdin Shadyab, profesor nadzwyczajny zdrowia publicznego i medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego. Nie brał udziału w badaniach.
Próba składała się z osób o europejskim pochodzeniu, dlatego też populacja, do której można ją zastosować, jest ograniczona – dodał Shadyab.
Jak wynika z badania, badacze przyznali każdej osobie ocenę ryzyka poligenetycznego, która jest oceną podsumowującą obecność wielu genów wpływających na długość życia człowieka. Uczestnicy badania otrzymali również ocenę na podstawie tego, jak przestrzegali zasad zdrowego stylu życia, a następnie byli obserwowani przez średnio 13 lat, aby sprawdzić, czy ich długość życia była krótka, średnia czy długa.
Dane wykazały, że ryzyko przedwczesnej śmierci u każdego, niezależnie od ryzyka genetycznego, było o 78% większe w przypadku prowadzenia niezdrowego trybu życia.
Natomiast osoby obciążone ryzykiem genetycznym w przypadku krótkiego życia i prowadzące niezdrowy tryb życia były dwukrotnie bardziej narażone na przedwczesną śmierć w porównaniu z osobami bez ryzyka genetycznego i prowadzącymi zdrowszy tryb życia, powiedział Wu, który jest także dyrektorem Narodowego Instytutu Badań nad Danymi w Zdrowiu i Medycynie w Zhejiang Uniwersytet.
Dane wykazały, że osoby z ryzykiem genetycznym mogą przedłużyć swoje życie nawet o 5,5 roku, jeśli będą prowadzić zdrowy tryb życia.
„Przestrzeganie zdrowego stylu życia może znacznie złagodzić skrócenie długości życia osób z genetyczną podatnością na krótszą długość życia” – stwierdziła Wu.
Czynniki, które zrobiły różnicę
Badanie miało charakter obserwacyjny, co oznacza, że mogło określić powiązania, ale nie mogło stwierdzić z całą pewnością, że dane zachowania były bezpośrednią przyczyną zmian w długości życia.
Badaczom udało się jednak zidentyfikować cztery czynniki mające największy wpływ na ryzyko przedwczesnej śmierci.
„W badaniu zidentyfikowano optymalną kombinację stylu życia obejmującą cztery czynniki stylu życia – brak palenia tytoniu, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią długość snu i zdrową dietę – która zapewnia lepsze korzyści w zakresie przedłużania życia człowieka” – powiedział Wu.
W badaniu odpowiedni sen zdefiniowano jako siedem do ośmiu godzin na dobę. Obecny Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i dwa dni treningu siłowego w tygodniu dla dorosłych.
Umiarkowane spożycie alkoholu w USA definiuje się jako limit dwóch drinków dziennie w przypadku dorosłych mężczyzn i jednego drinka dziennie w przypadku dorosłych kobiet – zgodnie z Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
Dokonywanie zmian w stylu życia
Budowanie zdrowszego stylu życia może wydawać się dużym przedsięwzięciem, ale wykonalne kroki mogą Ci w tym pomóc.
Istnieją infolinie, aplikacje i grupy wsparcia, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.
Dni bezalkoholowe lub nawet wyzwania, takie jak suchy styczeń czy trzeźwy październik, mogą pomóc Ci w ponownej ocenie swojego związku z alkoholem i zresetowaniu nawyków związanych z nim, dziennikarka Rosamund Dean, autorka książki „Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life”. – stwierdził w poprzednim artykule CNN.
Wiele badań wykazało poparcie dla zdrowszego i dłuższego życia diety śródziemnomorskiej, stylu odżywiania skupiającego się na kuchni roślinnej bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, nasiona i oliwę z oliwek. Czerwone mięso jest używane oszczędnie.
Jeśli chodzi o złapanie wystarczającej liczby „z”, jeśli nie możesz przespać tych siedmiu lub ośmiu godzin, spróbuj ustalić rutynę snu, wstawać z łóżka, gdy nie możesz spać, i utrzymywać sypialnię chłodną, ciemną i wolną elektroniki.
A jeśli próbowałeś, ale nie udało Ci się stworzyć planu ćwiczeń, którego możesz się trzymać, włącz go do swojej codziennej rutyny, zaczynając powoli i wybierając aktywność, która sprawia ci przyjemność, aby ćwiczyć.
