Czasami najmniejsze ruchy mogą pomóc w zdobyciu wielkich nagród, jeśli są wykonywane regularnie i uważnie. Rozciąganie na przykład codziennie może zdziałać cuda dla Twojej elastyczności, postawy, poziomu energii, a nawet zdrowe serce. W dzisiejszym nowoczesnym stylu życia rozciąganie nie tylko pomaga uwolnić się od stresu, ale także odwrócić złe skutki siedzącego trybu życia. Rozciąganie polega na ułożeniu części ciała w określonej pozycji, co pomaga w wydłużaniu i wydłużaniu mięśnia lub grupy mięśni, wzmacniając jego elastyczność i elastyczność. Codzienne rozciąganie może uelastycznić Twoje ciało, zwiększyć zakres ruchu, poprawić postawę, utrzymać sprawność mięśni w miarę starzenia się i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, pewniejszy siebie i zrelaksowany. (Przeczytaj także: 10-minutowe ćwiczenia jogi wzmacniające odporność)
Należy jednak znać właściwy sposób rozciągania, ponieważ nieprawidłowe jego wykonanie może prowadzić do urazów, nadwyrężeń i dyskomfortu mięśni. Eksperci zalecają rozgrzewkę przed rozciąganiem, aby zapobiec urazom lub uszkodzeniom. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, po treningu można wykonać lekki spacer lub rozciągnąć się. Jeśli cały czas siedzisz, rozciąganie jest dla Ciebie tym ważniejsze, że pozwala złagodzić napięcie ramion, szyi, nóg i dolnej części pleców.
KORZYŚCI Z ROZCIĄGANIA KAŻDEGO DNIA
Dr Vipul Gupta, kierownik oddziału neurointerwencji i współkierownik oddziału udarowego szpitala Artemis w Gurugram w wywiadzie dla HT Digital opowiada o niesamowitych korzyściach płynących z codziennego rozciągania dla ciała i umysłu.
1. Elastyczność i mobilność: Twoje stawy będą mogły poruszać się swobodniej i bez wysiłku w całym zakresie ruchu, jeśli regularnie się rozciągasz, aby poprawić swoją elastyczność. Lepsze wyniki sportowe, mniejsze ryzyko kontuzji i bardziej ogólna mobilność w życiu codziennym można przypisać tej większej elastyczności. Ponieważ ścięgna i mięśnie stają się bardziej elastyczne i giętkie, pomaga to również w wyrównaniu i postawie. Ogólnie rzecz biorąc, elastyczność wynikająca z rozciągania sprzyja zwiększonemu ruchowi funkcjonalnemu i wygodzie podczas różnych czynności.
2. Lepsze krążenie krwi: Rozszerzając naczynia krwionośne, rozciąganie wspomaga krążenie krwi, co umożliwia mięśniom usuwanie produktów przemiany materii i skuteczniejsze pobieranie składników odżywczych. Poprawa krążenia pomaga w szybszej regeneracji po wysiłku fizycznym lub kontuzji, a także zapewnia odżywienie tkanek. Poprawa przepływu krwi korzystnie wpływa również na ogólny stan układu krążenia, co poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne.
3. Obniża napięcie mięśni: Rozluźniając napięte mięśnie, rozciąganie pomaga ludziom zrelaksować się i poczuć mniej napięcia.
4. Łagodzi stres: Endorfiny to naturalnie występujące środki łagodzące stres, uwalniane podczas rozciągania. Rozciąganie zachęca do relaksu i obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, kładąc nacisk na głębokie oddychanie i delikatne ruchy. Ponadto rozciąganie ułatwia rozładowywanie napięcia fizycznego wywołanego długotrwałym siedzeniem lub powtarzającymi się ruchami, co sprzyja dobremu samopoczuciu psychicznemu i fizycznemu.
5. Poprawiona postawa: Rozciąganie może pomóc rozwiązać problemy z wyrównaniem i brak równowagi mięśniowej, co poprawia postawę.
6. Lepsza wydajność: Poprawiając zakres ruchu i elastyczność, regularne rozciąganie może poprawić wyniki sportowe.
7. Zwiększ energię: Rozciąganie sprawia, że mięśnie otrzymują więcej krwi i tlenu, co podnosi poziom energii.
8. Lepsze połączenie umysłu i ciała: Rozciąganie promuje świadomość ciała i uważność, co wzmacnia więź umysł-ciało.
9. Pomaga uniknąć kontuzji: Zwiększając koordynację mięśni, elastyczność i mobilność, rozciąganie pomaga uniknąć kontuzji.
10. Lepsze zdrowie psychiczne: Obniżając poziom stresu i niepokoju oraz tworząc dobre samopoczucie, rozciąganie może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne.
