Zaledwie dziesięć lat temu niewiele osób tak naprawdę zdawało sobie sprawę, jak szkodliwa dla zdrowia może być siedząca praca przy biurku. Od cieśni nadgarstka po przepukliny krążków międzykręgowych i wszędzie występujące bóle mięśni, a także konieczność picia kawy lub herbaty przez cały dzień – okazuje się, że bycie pracownikiem biurowym może poważnie szkodzić zdrowiu osobistemu, a najgorszym z nich jest przewlekły ból pleców.
Na szczęście, w przeciwieństwie do większości prac fizycznych, które mogą dosłownie łamać kręgosłup, pracownicy biurowi mogą wprowadzać zmiany i poprawiać nawyki, aby zmniejszyć obciążenie organizmu wynikające z pracy przy biurku. A jeśli wprowadzenie takich zmian jest dla Ciebie trudne, akcesoria techniczne mogą naprawdę pomóc.
Powiązany: Jak prawidłowo siedzieć przy komputerze
Po latach ulepszeń i wypróbowywania wszelkiego rodzaju sprzętu wspomagającego moje plecy znacznie się poprawiły. Oto najbardziej pomocne gadżety, urządzenia i narzędzia, których nadal używam, aby uśmierzyć ból pleców podczas pracy.
Stojące biurko
Podnieść
Jeśli wprowadzisz tylko jedną zmianę w konfiguracji stacji roboczej, aby poprawić postawę i zdrowie pleców, zrób to: stojące biurko.
Wyjście z pozycji stale siedzącej było najlepszą zmianą, jaką kiedykolwiek wprowadziłem w leczeniu bólu pleców. Bez względu na to, ile sprytnych podnóżków i ergonomicznych krzeseł użyłem, zawsze kończyłem na tym, że opierałem się o biurko i garbiłem się nad klawiaturą. To po prostu wydawało się nieuniknione.
Tylko stojące biurko było w stanie mi w tym pomóc. Kiedy stoję, znacznie trudniej jest się pochylić i garbić, i choć nie jest to panaceum na wadę postawy, dla mnie była to zmiana z dnia na dzień. Mam szczęście, że mam Biurko podnoszone, takie jak toale jest mnóstwo tańszych alternatyw. Zdobądź wszystko, na co Cię stać.
Powiązany: Czy budżetowe biurka stojące są tego warte?
Oprócz zachęcania do lepszej postawy, pobudziło mnie to także do ruchu. Tańczę podczas pracy, kołyszę się w przód i w tył na równoważni i spaceruję, myśląc. Było to prawie niemożliwe do wykonania w pozycji siedzącej, a ciągłe wstawanie i siadanie z powrotem było zbyt kłopotliwe, co oznaczało, że zostałem w pozycji siedzącej.
Jednak przyzwyczajenie się do stojącego biurka wymaga czasu. Pamiętaj, aby nosić wygodne obuwie (lub kup mata przeciwzmęczeniowa, taka jak ta), ponieważ Twoje pięty naprawdę to odczują przez pierwsze kilka tygodni stania. (Możesz też wrzucić np bieżnię pod biurkiem, taką jak ta jeśli naprawdę chcesz wziąć udział w pracy.)
I nie zapominaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do korzystania z biurka na stojąco. Będziesz zaskoczony, jak męczące jest stanie przez większą część dnia pracy, gdy siedzisz od lat. Rób regularne przerwy i z biegiem czasu powoli zwiększaj długość stania dziennie.
Upright Go 2 pomaga utrzymać prawidłową postawę
Pionowo
Jedną z najtrudniejszych części treningu mającego na celu uzyskanie lepszej postawy jest uświadomienie sobie, kiedy się garbię. To właśnie tam Pionowo Idź 2 przydaje się, ponieważ może wykryć nieprawidłową postawę i ostrzec mnie o tym.
To maleńkie urządzenie to w zasadzie przenośny krążek, który przykleja się do górnej części pleców i monitoruje, jak „pionowo” stoisz. Kiedy się zawahasz, otrzymasz delikatne przypomnienie w postaci lekkich wibracji. (Jeśli nie zależy Ci na klejach, zdobądź pakiet naszyjników magnetycznych Zamiast.)
Dla mnie jest to szczególnie przydatne, gdy pracuję z dala od głównego biurka, ponieważ śledzi statystyki Twojej postawy w ciągu dnia, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak z biegiem czasu robisz postępy. (Ale działa to również bez jakiejkolwiek interakcji z oprogramowaniem, jeśli nie zależy Ci na analizach.)
Ramię monitora
Jona Martindale’a / IDG
Posiadanie stojącego biurka, które utrzymuje Cię na nogach, to jedno. Ale czy wiesz, że monitor powinien być ustawiony w taki sposób, aby górna krawędź monitora jest zgodna z Twoim wzrokiem?
Nawet przy stojącym biurku monitor umieszczony zbyt wysoko lub zbyt nisko może spowodować wyciągnięcie szyi w górę lub w dół, co tylko zachęca do zmiany prawidłowej postawy. Większość stojaków na monitory nie ma wystarczającej możliwości regulacji, aby zapewnić prawidłowe ustawienie monitorów.
Jednym z najlepszych sposobów obejścia tego problemu jest użycie a Ramię monitora kompatybilne ze standardem VESA. Można je dostać w modelach obsługujących jeden monitor, wiele monitorów, monitory ultraszerokokątne (i ultraciężkie).. Zazwyczaj mocuje się je do biurka i pomagają zwolnić miejsce na biurku, zapewniając jednocześnie znacznie większą kontrolę nad umiejscowieniem monitora.
Powiązany: Najlepsze ramiona monitora dla Twojej stacji roboczej
Półka na klawiaturę
Jona Martindale’a / IDG
Dzięki stojącemu biurku i ramionom monitora moja konfiguracja do pracy w domu była prawie idealna… ale mimo wszystko nadal przyjmowałem lekko „wzruszoną” postawę, niezależnie od tego, czego próbowałem. Może to kwestia mojego drobnego wzrostu, ale kiedy siedzę przy biurku, moje ramiona zmuszone są wzruszać ramionami, jeśli chcę utrzymać łokcie pod kątem 90 stopni (tj. jest to właściwy sposób korzystania z komputera).
Tam jest mój półka na klawiaturę wchodzi w grę. Ten niezbyt efektowny dodatek okazał się niezbędnym składnikiem mojego ciasta bez bólu pleców. Spuszcza moją klawiaturę i mysz o kolejne sześć cali pod powierzchnię biurka, pozwalając mi w końcu zająć neutralną pozycję stojącą, za którą goniłem przez te wszystkie lata. (I mój kolega z PCWorld używa półki na klawiaturę, aby złagodzić ból barku.)
Kolejną zaletą półki na klawiaturę jest to, że usuwa klawiaturę i mysz z powierzchni biurka, uwalniając jeszcze więcej miejsca. Teraz nie mam na biurku stojaków pod monitor, klawiatury, myszy ani podkładki pod mysz!
Korektor postawy
Kiedy mój ból pleców był najgorszy, wydawało się, że nie ma pozycji – poza najdoskonalszą pozycją klatki piersiowej uniesionej do góry i ramionami skierowanymi do tyłu – która nie pozostawiłaby mnie w potwornym bólu. Podczas gdy główne leki przeciwbólowe pomogły mi przetrwać najgorsze, a korektor postawy (lub pasek postawy) pomógł mi przejść resztę.
Korektor postawy to ergonomiczne akcesorium, które zasadniczo odciąga ramiona do tyłu, zmuszając Cię do przyjęcia prawidłowej postawy. Problem z korektorami postawy polega na tym, że wykonują całą pracę za Ciebie, więc nigdy samodzielnie nie zbudujesz mięśni niezbędnych do utrzymania prawidłowej postawy. W rzeczywistości z biegiem czasu Twoje mięśnie mogą nawet osłabnąć.
Nie nadają się więc do ciągłego użytkowania. Jeśli jednak garbisz się, ponieważ Twoje mięśnie i ścięgna są zbyt napięte, lub jeśli dopiero zaczynasz i nie wiesz, jak to jest „dobra postawa”, korektor postawy może być nieoceniony – zwłaszcza w chwilach, gdy ponownie zmęczony i bardzo łatwo jest powrócić do złych nawyków związanych z postawą.
Korektor postawy mojej konkretnej marki nie jest już sprzedawany, ale istnieje mnóstwo podobnych opcji, które nie kosztują dużo. Sprawdź opinie i znajdź taki, który jest wygodny, skuteczny i trwały.
Bonus: SitApp
Aplikacja Sit
Technicznie rzecz biorąc, ten nie jest „akcesorium” takim jak inne, ale pomaga mi na tyle, że mogę go polecić. To bezpłatna aplikacja komputerowa o nazwie Aplikacja Sit który wykorzystuje kamerę internetową do śledzenia Twojej postawy, a następnie wyświetla alert na ekranie, jeśli zaczniesz garbić się do przodu lub wyciągać szyję.
Jest to zróżnicowane, co oznacza, że możesz ustawić „dobrą” pozycję postawy i wiele „złych” pozycji postawy, a Twoja uwaga będzie sygnalizowana tylko wtedy, gdy będziesz w jednej ze swoich złych pozycji, a nie tylko wtedy, gdy będziesz patrzeć na telefon.
Na początku może to wydawać się trochę nachalne, ale gdy się do tego przyzwyczaisz, efekt jest bardzo realny. Możesz nawet zaryzykować, próbując pobić swój rekord czasu spędzanego w dobrej postawie. (Mój osobisty rekord to cztery godziny przy 93% dobrej postawie!)
Wygrałem bitwę, ale wojna trwa
Ból pleców, postawa i inne urazy i dolegliwości związane z pracą prawdopodobnie zawsze będą czymś, z czym będę musiał się zmagać, ale ostatnio czuję, że wygrywam długą wojnę. Z pewnością znacznie poprawiłem swój codzienny komfort i dzięki temu czuję się lepiej. Stoję prościej i być może nawet podniosłabym swój wzrost o pół cala.
OK, może to pobożne życzenia. Ale jedno mogę powiedzieć na pewno: dzięki tym akcesoriom plecy nie bolą mnie już tak bardzo i tak często jak kiedyś. Oby to trwało długo.
Czytaj dalej: Praktyczne produkty technologiczne do pracy w domu dla Twojego biura
