Znajdź najlepszą porę dnia na ćwiczenia dostosowaną do Twojego stylu życia

Dobry trening kilka razy w tygodniu jest dobry dla zdrowia, ale kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia? Niektórzy lubią zaczynać dzień od porannego treningu, inni wolą ćwiczyć wieczorem. Usłyszysz sprzeczne informacje na temat tego, czy jeden jest lepszy od drugiego, ale czy to naprawdę ma znaczenie, kiedy ćwiczysz?

Niezależnie od tego, czy znajdziesz czas na ćwiczenia, regularna aktywność fizyczna może poprawić zdrowie serca, wzmocnić Cię, a nawet pomóc Ci schudnąć. Cierpliwość,

Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia o określonej porze mogą na różne sposoby wpływać na wynik treningu. Poniżej znajduje się zestawienie wniosków badań dotyczących pory dnia, w której decydujesz się na ćwiczenia.

Najlepszy czas na ćwiczenia to kiedy tylko możesz

Najpierw miejmy to z głowy: najlepszy czas na ćwiczenia to wtedy, kiedy możesz. Niestety nie każdy z nas ma harmonogram, który pozwala na 90-minutowy trening, zielony koktajl z kolagenem i 20-minutową sesję z Theragunem.

Jeśli jedyną porą dnia na ćwiczenia jest czas przed pracą, najlepszy będzie poranek. Jeśli zarezerwujesz aktywność fizyczną na duszne wieczory, istnieje duża szansa, że ​​nigdy tego nie zrobisz.

Podobnie, jeśli w ciągu dnia możesz poświęcić tylko 20 minut ćwiczeń, tuż przed przygotowaniem się do snu, jest to najlepszy czas na ćwiczenia.

Chciałbym dodać uwagę na temat konsekwencji: Najlepszy czas na ćwiczenia to wtedy, gdy możesz, ale absolutnie najlepszy Pora dnia na ćwiczenia to pora, którą możesz przyjąć w ciągu dni, tygodni i miesięcy.

Na przykład, jeśli masz tylko 20 minut w nocy, ale często je pomijasz, zadaj sobie pytanie, czy istnieje sposób, aby włączyć to do swojego poranka. Może pójdziesz spać 20 minut wcześniej i obudzisz się 20 minut wcześniej – nadal masz 20 minut na ćwiczenia; To trochę zmieniło twój harmonogram.

fakty w sprawie Dzieje się tak dlatego, że osoby, które regularnie ćwiczą, w dłuższej perspektywie uzyskują lepsze wyniki w zakresie utraty wagi i sprawności. Badania również pokazują Twoje ciało może dostosować się do regularnego programu treningowegoJeśli więc ćwiczysz codziennie rano, prawdopodobnie będziesz znacznie lepiej ćwiczyć rano, to samo dotyczy treningów nocnych.

To powiedziawszy, zarówno treningi poranne, jak i treningi nocne mają swoje zalety i wady, jak wykazały dziesięciolecia badań naukowych – porozmawiajmy.

Korzyści z porannego treningu

Według kilku badań naukowych poranne treningi rzeczywiście mają przewagę i oferują listę korzyści, które mogą zainspirować niektóre nocne marki do porannego zwiększenia sprawności.

Pomocne może okazać się ustalenie rutyny ćwiczeń: Osoby ćwiczące rano są często bardziej konsekwentne, ponieważ poranne treningi pozostawiają mniej miejsca na wymówki. Jeśli ćwiczysz od samego rana, nie możesz go pominąć wieczorem, ponieważ zwiększają się obowiązki.

Twój cykl snu może się poprawić: Wczesne wstawanie może na początku być trudne, ale badania to pokazują Nawyk ćwiczeń porannych może zmienić Twój rytm dobowy Dzięki temu Twoje ciało będzie naturalnie bardziej czujne rano i bardziej zmęczone wieczorem, abyś mógł wcześnie iść spać i rano znowu ćwiczyć. Poranne ćwiczenia sprzyjają głębokiemu zasypianiu bardziej niż wieczorne ćwiczenia, Według niektórych badańPonadto sen pomaga w rozwoju mięśni, dzięki czemu możesz zyskać więcej siły, jeśli poprawi się Twój rytm dobowy i cykle snu.

Może spalić więcej tłuszczu: Udowodniono, że można ćwiczyć na czczo – na czczo Spalaj więcej tłuszczu, ćwicząc po posiłkach (w „stanie odżywienia”). Dzieje się tak, ponieważ organizm musi wykorzystywać istniejące zapasy tłuszczu do napędzania ćwiczeń, a nie jedzenie, które właśnie zjadłeś. inne badania Pokazuje również, że „dopalenie” utrzymuje się dłużej podczas porannych ćwiczeń, co z czasem może pomóc w utracie wagi.

Może sprawić, że będziesz bardziej produktywny: Badania to wykazały Poranne ćwiczenia mają korzystny wpływ Poziom energii, czujność, skupienie i podejmowanie decyzji, które mogą przełożyć się na bardziej produktywny dzień pracy.

Możesz mieć dobry nastrój przez cały dzień: Poranne ćwiczenia to świetny sposób na dobre rozpoczęcie każdego dnia — endorfiny, czyli „szczęśliwe substancje chemiczne”, które organizm wytwarza w odpowiedzi na ćwiczenia, mogą poprawić Twój nastrój nawet po godzinnym treningu. Poczucie spełnienia, jakie odczuwasz po ukończeniu treningu, może również nastawić Cię na optymistyczny dzień.

Wady porannego treningu

Chociaż wyrobienie w sobie nawyku porannych ćwiczeń może być istotnym elementem zdrowego stylu życia, ćwiczenia wcześnie rano mają również swoje wady. Kiedy ćwiczysz z samego rana, kilka rzeczy może sprawić, że Twój trening będzie nieco niezręczny.

Być może kończy Ci się paliwo: Jeśli poprzedniego wieczoru nie zjadłeś wystarczająco dużo, możesz zmagać się z silnym głodem w połowie treningu. Jeśli przez większość dni budzisz się głodny, spróbuj zjeść większy obiad lub małą, bogatą w białko przekąskę przed snem. Możesz także zjeść małą, bogatą w węglowodany przekąskę, taką jak banan, przed porannym treningiem, aby uniknąć głodu i związanego z nim zmęczenia.

Możesz zakłócić głęboki sen poprzez: W zależności od cyklu snu poranny budzik może zakłócać głęboki sen. Może to powodować senność (uczucie) senności. pijak przez chwilę po przebudzeniu), a także chroniczne zmęczenie, jeśli zdarza się często.

Wydajność fizyczna nie jest najwyższa: Większość ludzi nie wstaje z łóżka pełna energii i podekscytowana. Może wystąpić sztywność i przejściowa sztywność stawów. Podczas rozgrzewki powinieneś się rozluźnić, ale badania faktycznie pokazują Niektóre wskaźniki siły, w tym siła szczytowa, są wyższe wieczorem.

Ogrzewanie trwa dłużej: A skoro mowa o rozgrzewkach, istnieje główny powód, dla którego możesz nie czuć się tak silny i mocny podczas porannego treningu: Twoja temperatura ciała jest niskaTo sprawia, że ​​rozgrzewka jest ważna podczas porannych treningów – wskoczenie do treningu zamiast stopniowego przyspieszania może prowadzić do kontuzji. Dzieje się tak zawsze, ale szczególnie wtedy, gdy Twoje ciało jest zimne.Twoje tętno jest również wolniejsze rano (jest to najlepszy czas na sprawdzenie prawdziwego tętna spoczynkowego), co wymaga dłuższej rozgrzewki.

Korzyści z treningów popołudniowych i wieczornych

Zazdroszczę ludziom, którzy mogą ćwiczyć między 12:00 a 16:00, gdybym mógł to robić konsekwentnie, byłby to mój idealny czas na trening. Czuję się lepiej przygotowany do ćwiczeń popołudniowych: bardziej elastyczny, bardziej mobilny i bardziej energiczny fizycznie. Czuję się też silniejszy i szybszy.

U mnie te uczucia ustępują około 17:00, ale odpuszczam. Większość ludzi doświadcza tych adaptacji fizjologicznych w ciągu dnia, dlatego popołudnie i wieczór są najlepszą porą na ćwiczenia z kilku powodów.

Twoja wydajność fizyczna może się poprawić: Badania pokazują, że większość ludzi w późniejszych dniach funkcjonuje lepiej fizycznie. Siła mięśni, elastyczność, moc i wytrzymałość Wieczorem wszyscy czują się lepiej niż ranoRównież osoby ćwiczące wieczorem Dotarcie do punktu wyczerpania zajmuje do 20% dłużej,

W miarę upływu dnia Twoje ciało staje się cieplejsze: od ciebie temperatura rdzenia jest wysoka Na koniec dnia wiele osób może szybko przygotować się do popołudniowych i wieczornych treningów. Nadal należy pamiętać o rozgrzewce.

Hormony działają na Twoją korzyść: Testosteron jest ważny dla mężczyzn i kobiet oraz dla budowy mięśni w organizmie Może być ona wytwarzana w większej ilości podczas treningów popołudniowych niż treningów porannychEfektem jest większa siła i przyrost masy mięśniowej.

Długotrwałe ćwiczenia mogą złagodzić stres: Ćwiczenia są zawsze dobrym sposobem na złagodzenie stresu, ale ćwiczenia wieczorem mogą naprawdę przynieść ulgę. przypływ endorfin W trakcie i po ćwiczeniach otrzymasz przyjemną kolację, która pomoże Ci zrelaksować się przed snem.

Zmiana złych nawyków może pomóc: Jeśli masz pewne wieczorne lub nocne nawyki, które chcesz zmienić – na przykład pomijanie śniadań, picie alkoholu, palenie lub oglądanie za dużo telewizji – pozwól, aby ćwiczenia zajęły ich miejsce. Kiedy już zaczniesz ćwiczyć wieczorem, zdziwisz się, że nawet nie zapomnisz swoich starych nawyków.

Wady treningów popołudniowych i wieczornych

Powyższe zalety popołudniowych i wieczornych treningów mogą automatycznie skusić Cię do wydzielenia drugiej połowy dnia na ćwiczenia, ale powinieneś wziąć pod uwagę także pewne potencjalne wady.

Sen może zostać zakłócony przez: Powszechne stwierdzenie, że nocne ćwiczenia są szkodliwe dla snu, jest mitem. Nie dotyczy to wszystkich – odkryli naukowcy Ćwiczenia w nocy nie mają wpływu na senNiektórzy mogą nawet lepiej spać w nocy, ale niektórzy mogą odczuwać uczucie oszołomienia, jeśli pracują zbyt blisko pory snu. To Generalnie dotyczy tylko intensywnych ćwiczeńPodobnie jak CrossFit lub HIIT, ponieważ joga, rozciąganie i inne lekkie ćwiczenia mogą faktycznie poprawić Twój sen, jeśli zostaną wykonane przed snem.

Mogą wystąpić problemy z ciągłością: Jeśli jesteś jak wiele osób, ćwiczenia wieczorem nie będą dla Ciebie skuteczne tylko dlatego, że jesteś zbyt zmęczony po długim dniu. Popołudniowe i wieczorne treningi mogą kolidować z codziennymi obowiązkami, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia nawarstwi się wiele spraw. Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie, spróbuj zmienić swoją codzienną rutynę, aby zmieścić się w krótkim porannym treningu.