Przeglądając asortyment produktów do pielęgnacji skóry w drogerii, prawdopodobnie zauważyłaś, że wiele produktów zawiera witaminę E. Stosowana miejscowo witamina E może powodować pomóż chronić swoją skórę Od uszkodzeń UV. Jednak w swojej diecie potrzebujesz także witaminy E niezbędne dla rozwoju człowieka I pracuj. W skład witaminy wchodzi osiem związków, ale w organizmie człowieka wykorzystywany jest tylko jeden z nich – alfa-tokoferol.
Od wielu lat istnieją kontrowersje dotyczące zalet i wad witaminy E. Co więc musisz wiedzieć? Przeprowadziliśmy badania. Oto zalety i wady.
Co to jest witamina E?
Witamina E to rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy występujący w wielu produktach spożywczych i ważny dla organizmu ludzkiego na wiele sposobów. Witamina E, w postaci alfa-tokoferolu, jest silny przeciwutleniacz Który działa jak maszyna do walki z wolnymi rodnikami.
Chociaż możliwe jest pokrycie dziennego zapotrzebowania na witaminę E poprzez żywność, dostępne są również suplementy doustne i miejscowe. Dawkowanie należy jednak stosować ostrożnie, zgodnie z instrukcją i po konsultacji z lekarzem.
Włącz do swojej diety witaminę E
Na szczycie listy znajdują się orzechy, nasiona i oleje roślinne najlepsze źródłoJednak witaminę E można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Oto kilka doskonałych i wszechstronnych opcji żywieniowych, które pomogą zwiększyć poziom witaminy E.
- Asparagus
- Awokado
- gotowany lub surowy szpinak
- suszone prażone nasiona słonecznika
- suszone prażone migdały
- suszone prażone orzechy laskowe
- Kiwi
- Mango
- masło orzechowe
- Dynia
- czerwona papryka
- Pomidor
Korzyści z witaminy E
Uważa się, że witamina E zapewnia organizmowi wiele korzyści. Niektóre z nich nie są jednoznaczne co do tego, czy badania naukowe wykazują rzeczywiste korzyści. Oto niektóre zalety witaminy E, które potwierdza także nauka.
1. Ciśnienie krwi może się obniżyć
wysokie ciśnienie krwi (wysokie ciśnienie krwi) jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. jakieś badania Wykazano, że suplementy witaminy E pomagają obniżyć ciśnienie krwi, chociaż wyniki nie były tak korzystne u osób z ciężkim nadciśnieniem.
Chociaż wyniki dotyczące związku między suplementacją witaminą E a chorobami serca są mieszane, badanie przeprowadzone na 40 000 zdrowych kobiet przez 10 lat wykazało, że u kobiet, które przyjmowały suplementy witaminy E, ryzyko śmierci z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych było o 24% niższe. Wyniki nie były tak pozytywne w przypadku osób o podwyższonym ryzyku lub cierpiących już na choroby serca.
2. Zwalcza wolne rodniki
Witamina E jest znana zwalczać wolne rodniki i chronić komórki przed ich uszkodzeniem; Mniej wolnych rodników może mieć wiele dobrego dla ludzkiego organizmu.
uszkodzenia komórek spowodowane przez wolne rodniki Zwiększone ryzyko różnych problemów zdrowotnych Takie jak choroby serca, choroby zapalne, zaćma i rak. Przeciwutleniacze zwalczające wolne rodniki, takie jak witamina E, również zwalczają te choroby przewlekłe.
Bonus? Wkład witaminy E w redukcję wolnych rodników zmniejsza również uszkodzenia skóry spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV. Mniej uszkodzeń skóry oznacza młodszy blask, a kto by tego nie chciał?
Jego działanie przeciwzapalne pomaga również zmniejszyć objawy przewlekłych stanów zapalnych skóry, takich jak zapalenie skóry.
3. Może złagodzić objawy PMS
w pobliżu 80% do 90% kobiet W okresie rozrodczym doświadczysz pewnego stopnia zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Dla niektórych osób PMS jest bolesne i zakłóca codzienne życie. Jeśli mieścisz się w przedziale od 80% do 90%, witamina E może przynieść pewną ulgę.
badania pokazują Że suplementacja witaminy E witaminą D może być skutecznym sposobem na zmniejszenie objawów PMS, takich jak skurcze, niepokój i apetyt.
Wady suplementów witaminy E
Jak każdy suplement, witaminę E należy stosować zgodnie z zaleceniami i zachować ostrożność.
unikaj zbyt wielu dobrych rzeczy
Rozpuszczalność w tłuszczach nie jest niczym złym. Ale zbyt wiele dobrego może szybko zmienić się w coś złego. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witamina E, rozpuszczają się w tłuszczu, w przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, takich jak witamina C. Oznacza to, że witamina E może być magazynowana w tkance tłuszczowej i wątrobie. przez sześć miesięcy,
Ponieważ większość naszego zapotrzebowania na witaminę E można zaspokoić poprzez żywność, Wysokie dawki witaminy E są rzadko potrzebne I może powodować poważne problemy zdrowotne.
Mogą wystąpić skutki uboczne
Przyjmowana w małych dawkach witamina E rzadko powoduje jakiekolwiek negatywne skutki uboczne. Jednak nie dotyczy to wszystkich. oto kilka skutki uboczne Aby mieć oko na:
- niewyraźne widzenie
- Biegunka
- Zmęczenie
- Ból głowy
- mdłości
- wysypka
- skurcze żołądka
- słabość
może powodować lub pogarszać określone schorzenia
Przed dodaniem lub zwiększeniem ilości suplementów witaminy E w diecie należy wziąć pod uwagę następujące schorzenia, które mogą być spowodowane lub zaostrzone przez witaminę E.
- rak prostaty: Chociaż dalsze badania są ograniczone, a Badanie testowe przeprowadzone na 35 533 zdrowych mężczyznach Wywnioskowano, że suplementacja diety witaminą E znacząco zmniejsza ryzyko raka prostaty.
- Choroba serca: Chociaż nie ma badań sugerujących, że witamina E powoduje choroby serca, jakieś badania Sugeruje, że witamina E może pogorszyć stan i zwiększyć ryzyko śmierci z powodu zawału serca lub udaru mózgu.
- Krwawienie: Zaobserwowano, że duże dawki witaminy E mogą powodować krwawienie zwiększone ryzyko udaru krwotocznego,
- cukrzyca: aktualne informacje Pomaga zniechęcić osoby chore na cukrzycę do przyjmowania suplementów witaminy E.
Może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami
Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki lub suplementy na receptę, przed uzupełnieniem witaminy E skonsultuj się ze swoim lekarzem. Może być witamina E Przeciwdziałanie działaniu niektórych leków lub suplementów Takie jak witamina K, statyny, niacyna, leki rozrzedzające krew, leki przeciwpłytkowe, a nawet leki stosowane w chemioterapii.
Czy witaminę E można przyjmować codziennie?
dla dorosłych, Zalecana dzienna ilość witaminy E Wynosi 15 mg. Aby osiągnąć 15 miligramów, potrzebne są tylko niewielkie ilości odpowiedniej żywności. Na przykład jedna uncja nasion słonecznika zawiera 7,4 miligrama witaminy E, a jedna uncja migdałów zawiera 7,3 miligrama witaminy E. Każdy z nich zapewni Ci około 49% dziennego zapotrzebowania na witaminę E.
Ponieważ witamina E jest dostępna w pożywieniu, a w tym przypadku więcej nie znaczy lepiej, suplementy często nie są potrzebne. Jeśli jednak nie jesteś w stanie dostarczyć zalecanej dziennej dawki z pożywieniem, powinieneś ograniczyć suplementację do 15 mg lub mniej dziennie, aby w pełni wykorzystać zalety witaminy E.
Jeśli zażywasz inne suplementy lub leki, przed zażyciem witaminy E skonsultuj się ze swoim lekarzem.
