Każdy z nas to przeżył – ciągłe przewracanie się i niekończące się tykanie zegara, gdy sen wymyka się nam w najciemniejszych godzinach nocy. Amerykańska Akademia Medycyny Snu Zaleca się, aby spać co najmniej 7 godzin każdej nocy, ale uzyskanie tego odpoczynku nie zawsze jest takie łatwe.

Ale nadzieja nie jest stracona, ponieważ rozwiązanie można znaleźć we własnej kuchni. Oprócz popularnych przekąsek na dobranoc, istnieją również napoje, które pomogą Ci zasnąć i utrzymać lepszy harmonogram snu. Napoje te działają jak naturalne środki ułatwiające zasypianie i są bogate w składniki korzystne zarówno dla zdrowia, jak i snu. Przyjmując te lepsze nawyki związane ze snem, możesz poprawić jakość swojego snu poprzez prostą wycieczkę do sklepu lub spiżarni.

Czego nie należy pić przed snem?

Jest kilka napojów, których powinieneś unikać przed snem, ponieważ mogą mieć negatywny wpływ na Twój sen. Alkohol jest tego przykładem, ponieważ może powodować fragmentaryczny senSzybkie ruchy gałek ocznych prowadzą do skrócenia snu, a nawet bezsenności. trudności w oddychaniu Sytuacja może się pogorszyć, a bezdech senny może przybrać najgorszą formę. Jedno z badań wykazało, że całkowity sen był 1 godzinę mniej Po spożyciu kofeiny na 6 godzin przed snem. Alkohol powoduje również częste oddawanie moczu, co nie pozwala zasnąć przez całą noc.

Kofeina to kolejny przykład napoju, którego nie należy spożywać przed snem. Kawa, napoje gazowane, a nawet czekolada Wystarczająca ilość kofeiny Może to wpływać na Twój sen, a nadmiar cukru nie tylko nie pozwala Ci zasnąć w nocy, ale także naraża Cię na ryzyko wielu innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca. WebMD sugeruje całkowite wyeliminowanie całej kofeiny na dwa tygodnie. Następnie możesz spróbować powoli włączać kofeinę z powrotem do swojej diety, ale powinieneś natychmiast przerwać, jeśli ponownie zaczniesz mieć problemy ze snem.

10 najlepszych napojów na sen

filiżanka herbaty rumiankowej

Obrazy Cavana/Getty Images

Podczas gdy niektóre napoje nie pozwolą Ci zasnąć, istnieją napoje nasenne, które pomogą Ci zasnąć – i utrzymać sen – bez żadnych problemów. Przed snem spróbuj wypić filiżankę jednego z tych napojów, które zawierają naturalne składniki pomagające zasnąć.

herbata rumiankowa

Rumianek to jedna z najlepszych herbat ziołowych, która pomaga szybciej zasnąć. Nie zawiera kofeiny, która nie pozwala zasnąć i zamiast tego jest wytwarzany z: naturalny środek uspokajający Nazywana apigeniną. Rumianek został udowodniony Popraw jakość snuZmniejszenie liczby przebudzeń w celu zapewnienia nieprzerwanego snu. Oprócz korzyści związanych ze snem, rumianek może również mieć działanie lecznicze zmniejszyć obrzęk, poprawić zdrowie skóry I Pomóż osobom cierpiącym na cukrzycę,

gorące mleko

Przed snem szklanka ciepłego mleka może pomóc Ci lepiej spać. Zawiera tryptofan, który wzrasta Melatonina pomaga złagodzić zaburzenia snu, takie jak bezsenność. studia W szczególności pokaż, że ciepłe mleko może pomóc osobom w wieku 65 lat i starszym zasnąć. Mleko to także jeden z najbardziej odżywczych napojów na sen, który zapewnia spokojny sen. Wapń, potas i witamina D,

Koktajl bananowy

Podobnie jak mleko, banan zawiera również tryptofan, który może pomóc Ci lepiej spaćDlatego przygotowanie koktajlu bananowego jest jednym z najlepszych napojów nasennych, jakie możesz wypić. Są także bogatym źródłem magnezu, ważnego suplementu odpowiedzialnego za produkcję melatoniny i utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu dobowy cykl snu, węglowodan Stwierdzono, że banany pomagają szybciej zasnąć i potas Pomaga zmniejszyć skurcze mięśni, zapewniając mniej zakłócany sen. Uważaj tylko, aby nie dodać cukru do smoothie, aby nie zniweczyć pozytywnego działania banana.

Woda

Niewielka ilość wody może zdziałać cuda dla Twojego snu. Utrzymuje nawodnienie organizmu, reguluje temperaturę i pomaga rozkładać odpady, dzięki czemu możesz wydalić toksyny poprzez pot. To unikać odwodnieniaZaparcia, a nawet kamienie nerkowe. Uważaj jednak, aby nie wypić za dużo wody, aby nie musieć wstawać na przerwę w łazience. Jeśli obawiasz się, że szklanka wody przed snem będzie za duża, lepszym rozwiązaniem będą kostki lodu.

herbata z korzenia waleriany

Waleriana pochodzi z rodziny wiciokrzewów i znane są jej korzenie walczyć z bezsennością i odtąd zachęcaj do lepszego snu II wiek p.n.e Jest to delikatny i naturalny środek nasenny, stosowany w wielu zabiegach zamiast leków na receptę. zaburzenia snuA także niepokój i niepokój. Filiżanka herbaty z korzenia kozłka pomaga również szybciej zasnąć, co czyni go jednym z najlepszych napojów pomagających zasnąć na naszej liście.

Makieta Śpiącej Dziewczyny

Mocktail Sleepy Girl stał się wirusowy na TikToku ze względu na jego właściwości ułatwiające zasypianie.

Alina Frolova/Getty Images

mieszanka napoju magnezowego

Jeśli chcesz pominąć koktajl bananowy, nadal możesz dostarczyć magnez poprzez prostą mieszankę napojów. może poprawić Twoje harmonogram snu Dzięki temu śpisz dłużej i zwiększa się produkcja melatoniny, która pomaga uzyskać lepszy sen. Oprócz lepszego snu magnez wspomaga układ nerwowy i poprawia funkcjonowanie mięśni, tętno i poziom cukru we krwi, jednocześnie wzmacniając kości. Wypróbuj Mocktail Sleepy Girl z cierpkim sokiem wiśniowym, wodą gazowaną lub sodą i sproszkowanym magnezem.

herbata z melisą

Melisa należy do rodziny miętowych i często nazywana jest melisą. Podobnie jak waleriana, zioło to można pić w filiżance ciepłej herbaty przed snem. Jest to zioło uspokajające Współpracuje z innymi ziołami Podobnie jak waleriana, aby poprawić swój sen i walczyć z bezsennością. Może również pomóc przy stanach lękowych itp. badanie Zaobserwowano nawet zmniejszenie częstości zgrzytania zębami u dzieci podczas snu.

Tarty Sok Wiśniowy

Wiśnia MontmorencyLub wiśnie służą do przygotowania cierpkiego soku wiśniowego, kolejnego świetnego napoju przed snem. Zawiera wiele składników odżywczych, w tym magnez, potas, wapń, żelazo i cynk. Udowodniono, że pomagają one uzyskać dłuższy i lepszy sen, szczególnie u osób cierpiących na bezsenność. Bogaty w przeciwutleniacze, łagodzi także stany zapalne i poprawia układ odpornościowy.

mleko migdałowe

Mleko migdałowe jest dobrą opcją dla osób, które nie tolerują laktozy lub po prostu lubią jakiś smak w swoim mleku. Wypicie szklanki tego przed snem przynosi ulgę potrójny efekt Tryptofan, melatonina i magnez – wszystkie składniki, które mają udowodniony wpływ na lepszy sen. Mleko migdałowe pomaga zwalczać bezsenność, a także buduje odporność, wzmacnia kości i chroni serce.

herbata miętowa

Mięta pieprzowa jest uwielbiana za swój chłodny, miętowy smak, a filiżanka herbaty miętowej przed snem może pomóc Ci lepiej odpocząć. Nie zawiera kofeiny i działa jak: naturalny środek zwiotczający mięśnie Aby Twoje ciało mogło odpocząć we śnie. Ma wiele zalet medycznych: to Przynosi ulgę w napięciowych bólach głowy i migrenę, pomaga w erekcji lepsza odporność i może poprawić energięto jest również ujawnił Aby pomóc przy problemach żołądkowo-jelitowych.

Istnieje wiele napojów nasennych, które możesz wypić przed snem, a które pomogą Ci uzyskać dłuższy i solidniejszy sen. Dzięki tak wielu dodatkowym korzyściom zdrowotnym możesz poprawić swój sen i ogólny stan zdrowia już w jednej szklance. Bez względu na to, co wybierzesz, Twoje ciało na pewno Ci podziękuje.

Source link