Czy okulary z niebieskim światłem są skuteczne? Czy mogą pomóc Ci zasnąć?

Według jednego z nich przeciętny mieszkaniec Ameryki spędza dziennie 4 godziny i 37 minut, patrząc na swój telefon Badanie z grudnia 2023 rGlobalnie, A Raport ze stycznia 2024 r Z badań wynika, że ​​użytkownicy w wieku od 16 do 64 lat spędzają w Internecie średnio 6 godzin i 40 minut dziennie. To znacznie więcej niż niecałe dwie godziny dziennie (poza pracą). eksperci zalecają,

Cały czas spędzony przed ekranem może wiązać się ze skutkami ubocznymi, takimi jak bóle głowy, zmęczenie oczu, bezsenność itp., dlatego wiele osób ucieka się do okularów z niebieskim światłem, aby chronić wzrok na urządzeniach. Obecnie w sprzedaży dostępnych jest wiele różnych marek okularów do niebieskiego światła, m.in Feliks Szary I podglądaczemożesz dostać soczewki z niebieskim światłem To samo dotyczy okularów korekcyjnych.

Jednak czy okulary z niebieskim światłem naprawdę działają i robią różnicę dla tych z nas, którzy przez wiele godzin wpatrują się w ekran? Odpowiedź nie jest tak prosta, jak tak lub nie.

Co to jest niebieskie światło?

Wszystko światło widzialne To, co my, ludzie, widzimy, obejmuje całe spektrum tęczy, od czerwieni po fiolet. W tym spektrum znajdują się niebieskie fale świetlne, o których mówi się, że pomagają nam zachować czujność i podekscytowanie.

Przeczytaj więcej: Czy jesteś zmęczony zmęczeniem oczu? Oto, jak optometryści mogą to pokonać

niebieskie światło i sen

Światło wpływa na Twój rytm dobowy. Rano światło sygnalizuje Twojemu ciału, że czas się obudzić, dzięki czemu jesteś bardziej czujny w ciągu dnia. Niebieskie światło wpływa na Twój rytm dobowy Hamuje produkcję melatoniny (hormon wywołujący sen). Na pierwszy rzut oka ekrany naszych urządzeń elektronicznych mogą nie wydawać się niebieskie, ale w rzeczywistości emitują krótkie niebieskie fale. Jeśli jesteś fanem przeglądania mediów społecznościowych w nocy lub wieczornego grania w gry, w zasadzie mówisz swojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby nie zasnąć, a nie spać.

Dzieje się to w niebieskim świetle pozytywne cechy. Ponieważ sprawia, że ​​czujesz się bardziej czujny, terapię niebieskim światłem stosuje się u osób cierpiących na niewyjaśnione zmęczenie lub sezonowe zaburzenia afektywne, czyli rodzaj depresji. Może pomóc osobom z utratą pamięci i uważa się, że poprawia funkcje poznawcze. Kiedy słońce zachodzi, brak światła sygnalizuje naszemu organizmowi rozpoczęcie produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie.

Przeczytaj więcej: Najlepszy suplement melatoniny w roku 2024

Przed pojawieniem się sztucznego światła słońce kontrolowało nasz harmonogram snu. Dziś jesteśmy wystawieni na działanie światła przez cały dzień i noc. Podczas gdy narażenie na jakiekolwiek fale świetlne po zmroku opóźnia produkcję melatoniny w naszym organizmie, niebieskie fale świetlne mogą być szczególnie problematyczne, ponieważ utrzymują naszą czujność. Z drugiej strony niebieskie światło może pomóc nam przezwyciężyć problemy ze snem, resetując niezsynchronizowane rytmy dobowe.

Czy zbyt długi czas ekranowy jest zły?

Krótka odpowiedź? Być może.

Lekarze i badacze skupiają się przede wszystkim na dwóch kwestiach wynikających z stale wydłużającego się czasu spędzanego przed ekranem: cyfrowym zmęczeniu oczu i ekspozycji na niebieskie światło.

według Amerykańskie Stowarzyszenie OptometriiCyfrowe zmęczenie oczu to „grupa problemów związanych z oczami i wzrokiem, które wynikają z długotrwałego korzystania z komputerów, tabletów, e-czytników i telefonów komórkowych”. Problemy te obejmują niewyraźne widzenie i suchość oczu po bóle głowy. ból szyi,

Wpatrując się przez cały dzień w ekran, jesteśmy również narażeni na fale niebieskiego światła, które podobno powodują mnóstwo problemów. Istnieją sprzeczne dowody na temat działania ekspozycji na niebieskie światło wpływa na Twoje oczyAle lekarze i badacze zgadzają się, że ma to wpływ Twój rytm dobowy,

Co ma z tym wspólnego mój ekran?

W porównaniu do żarówek fluorescencyjnych i żarowych, Diody LED mogą się wyłączyć Znaczna ilość niebieskiego światła. Na nieszczęście dla tych z nas, którzy cieszą się naszą technologią po zachodzie słońca, diody LED są używane w niezliczonych smartfonach, tabletach i ekranach telewizorów. Produkty technologiczne, takie jak laptopy, iPady i starsze iPhone’y z ekranami LCD, nadal wykorzystują diody LED do podświetlenia swoich wyświetlaczy.

Wskazówki, jak zarządzać niebieskim światłem przed snem

Oto kilka praktycznych sposobów ograniczenia ekspozycji na niebieskie światło przed snem:

• Zakończ pracę co najmniej trzy godziny przed snem.
• Wyłączaj górne oświetlenie natychmiast po kolacji, aby w pokoju było ciemno.
• Przełącz telefon w tryb Nie przeszkadzać, aby ograniczyć zakłócenia niebieskiego światła.
• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, takie jak telefon lub telewizor, na 30 minut przed pójściem spać.

Czy niebieskie światło jest szkodliwe dla oczu?

Niebieskie światło zostało powiązane z wszelkiego rodzaju problemami co powoduje cyfrowy nacisk na oczy Do czyniąc nas ślepymiIstnieje wiele sprzecznych dowodów na temat tego, jak naprawdę jest to szkodliwe.

Amerykańska Akademia Okulistyki twierdzi, że nie ma dowodów na to, że szczególnie niebieskie światło ekranów szkodzi oczom, ponieważ przez cały dzień jesteśmy narażeni na niebieskie światło słoneczne.

W rozmowie z CNET dr Raj Maturi, rzecznik kliniczny Amerykańskiej Akademii Okulistyki, wyjaśnił: „W ciągu dnia dostajesz 10 razy więcej niebieskiego światła ze słońca niż z ekranu komputera. Nasze ciało ewoluuje. To się już wydarzyło”. Pogódź się z tym światłem.”

Badania opracowane przez AOA wskazuje, że Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło (np. siedzenie przed komputerem przez cały dzień) może spowodować uszkodzenie. twoją siatkówkę – Najbardziej wewnętrzna warstwa oka, która wysyła sygnały do ​​mózgu w celu przetworzenia tego, co widzisz.

zapobiegać ślepocieOrganizacja non-profit zajmująca się ograniczaniem utraty wzroku również twierdzi, że wczesne badania sugerują, że niebieskie światło może przyczyniać się do zmęczenia oczu.

Czym są okulary z niebieskim światłem?

Soczewki okularów blokujących niebieskie światło są wyposażone w filtry, które blokują lub pochłaniają niebieskie światło, a w niektórych przypadkach także światło UV. Oznacza to, że jeśli używasz tych okularów podczas patrzenia na ekran, szczególnie po zmroku, mogą one pomóc w zmniejszeniu narażenia na fale niebieskiego światła, które mogą nie pozwalać zasnąć.

Okulary do niebieskiego światła, które można kupić, mają również pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu. Większość z nich nosi się podczas pracy przed komputerem w dzień i w nocy, aby zapobiec zakłócaniu snu przez niebieskie światło ekranów.

Czy powinienem kupić okulary z niebieskim światłem?

To zależy. Chcesz lub musisz patrzeć na telefon po zmroku i potem mieć problemy z zasypianiem?

Istnieje wiele dowodów na to, że niebieskie światło wpływa na wytwarzanie melatoniny przez nasz organizm, więc jeśli korzystasz z ekranów przez dłuższy czas po zachodzie słońca, te okulary mogą pomóc. żebyś się nie obudził Później niż chcesz.

Jeśli zmagasz się z cyfrowym zmęczeniem oczu, zanim zainwestujesz w nowe okulary, warto wykonać proste ćwiczenie. Używać Zasada 20-20-20: Co 20 minut patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o co najmniej 6 metrów. Pomysł jest taki, że pomaga odwrócić uwagę od ekranu, rozluźniając w ten sposób mięśnie oczu i zmniejszając zmęczenie oczu.

Jeśli chodzi o mnie, piszę ten artykuł w okularach z niebieskim światłem, których noszę z przerwami przez ostatnie kilka miesięcy. Chociaż nie jestem w 100% pewna, czy pomagają moim oczom, zauważyłam, że pod koniec dnia moje oczy są mniej zmęczone.

Czy to może być placebo? Jasne, ale będę je nosić, żeby się przekonać.