-
Nowe badania szczegółowo przedstawiają czynniki zdrowego stylu życia, które mogą przedłużyć życie.
-
Osoby z genetycznym ryzykiem przedwczesnej śmierci mogą przedłużyć swoje życie nawet o 5,5 roku.
-
Lekarze twierdzą, że czynniki związane ze stylem życia mogą mieć duży wpływ na ogólną długość życia.
Możemy nie wszyscy żyć do 100ale nadal możemy pracować na rzecz długiego i owocnego życia. W przypadku osób z genetycznym ryzykiem przedwczesnej śmierci kluczowe jest przyjęcie pewnych zdrowych nawyków, ale ustalenie, od czego dokładnie zacząć, może wydawać się zniechęcające. Nowe badanie wykazało, że po prostu dostosowując swoje codzienne nawyki, możesz wydłużyć swoje życie nawet o 5,5 roku.
Badanie opublikowane w Medycyna oparta na faktach BMJprzeanalizowali dane od ponad 350 000 osób na przestrzeni średnio 13 lat, analizując informacje na temat ich genetyki, statusu społeczno-ekonomicznego, wykształcenia i historii chorób. Każdej osobie przyznano punktację poligenetyczną, która podsumowuje geny, które mogą mieć wpływ na długość życia, wraz z wynikiem opartym na jej nawykach związanych ze stylem życia.
Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że ryzyko przedwczesnej śmierci u każdego, kto prowadził „niezdrowy” tryb życia, było o 78% większe. Ludzie, którzy byli genetycznie narażeni na ryzyko młodszej śmierci I prowadzących niezdrowy tryb życia byli dwukrotnie bardziej narażeni na wczesną śmierć w porównaniu z osobami bez genetycznego ryzyka przedwczesnej śmierci i prowadzącymi zdrowy tryb życia.
Ostatecznie naukowcy odkryli, że osoby z genetycznym ryzykiem przedwczesnej śmierci mogą żyć nawet o 5,5 roku dłużej, jeśli będą prowadzić „zdrowy” tryb życia (więcej na ten temat później). „Optymalne połączenie zdrowego stylu życia może zapewnić lepsze korzyści w postaci dłuższej długości życia, niezależnie od podłoża genetycznego” – podsumowali naukowcy.
Oto czynniki, które według naukowców miały znaczenie, a także to, co lekarze zalecają, aby żyć zdrowo i długo.
Zdrowe nawyki, które mogą przedłużyć Twoje życie o lata
W badaniu uwzględniono sześć czynników związanych ze stylem życia każdej osoby: palenie tytoniu, poziom aktywności fizycznej, dietę, ilość wypijanego alkoholu, budowę ciała i nawyki związane ze snem. Warto podkreślić, że badanie miało charakter obserwacyjny. W rezultacie badacze mogą jedynie stwierdzić, że istnieje związek między pewnymi czynnikami a dłuższym życiem, w przeciwieństwie do tych czynników, które faktycznie powodują dłuższe życie.
Ogólnie jednak naukowcy odkryli, że te cztery elementy mają największy wpływ na długowieczność:
-
Palenie. U osób, które nie paliły lub nigdy nie paliły, ryzyko przedwczesnej śmierci było mniejsze niż u osób, które obecnie paliły.
-
Aktywność fizyczna. Osoby o najniższym ryzyku spełniły zalecenia Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, co sugeruje, że dorośli powinni poświęcać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej i dwa dni treningu siłowego w tygodniu.
-
Spać. Osoby, które radziły sobie najlepiej, spały od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
-
Dieta. Zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa została powiązana z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Osoby o najniższym ryzyku nie piły również więcej niż jednego drinka alkoholowego dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn, zgodnie z zaleceniami Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).
Co zalecają lekarze, aby pomóc Ci żyć dłużej
Lekarze twierdzą, że wyniki najnowszego badania dostarczają ludziom dobrych rad, których warto przestrzegać, i podkreślają, że można przejąć odpowiedzialność za swoje zdrowie. „To nowe badanie stanowi kolejny dowód na to, że nasze geny nie są naszym przeznaczeniem” – mówi Lekarz Kristi Artzlekarz medycyny stylu życia w Corewell Health.
Alfred F. Tallia, lekarz medycyny, MPH, profesor i kierownik katedry medycyny rodzinnej i zdrowia społeczności na Uniwersytecie im Szkoła Medyczna Rutgersa Roberta Wooda Johnsonazgadza się. „Te ustalenia potwierdzają to, co wiemy z indywidualnych badań na temat każdego z badanych zachowań” – mówi. „To całkowicie logiczne, że konstelacja dobrych zachowań będzie miała pozytywny wpływ na długowieczność”.
Pomocny może być regularny, wysokiej jakości sen oraz konsekwentny plan ćwiczeń, mówi Robert Glatter, lekarz medycyny, lekarz oddziału ratunkowego w szpitalu Northwell Lenox Hill. „Znaczenie ćwiczeń dla utrzymania i poprawy nie tylko zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ale także zdrowia mózgu, jest niezbędne dla poprawy zdrowia i długowieczności” – mówi.
Jeśli chodzi o dietę, dobrym pomysłem jest wypełnienie talerza głównie warzywami, mówi Ora Karp Gordon, lekarz medycynydyrektor regionalny genetyki klinicznej i genomiki w Providence w południowej Kalifornii oraz profesor genetyki w Saint John’s Cancer Institute w Santa Monica w Kalifornii. „Jedna czwarta twojego talerza powinna składać się z białka zwierzęcego, najlepiej ryb, a resztę warzyw lub produktów wieloziarnistych” – mówi. „Przeważnie dieta roślinnanajlepiej będzie, jeśli możesz do tego dążyć”.
Według dr Gordon masa ciała i spożycie alkoholu to „bardzo silne modyfikatory ryzyka” nowotworów hormonalnych i dlatego zaleca, jeśli to możliwe, przestrzeganie zalecanej dziennej dawki alkoholu.
Regularny ruch poprzez codzienne spacery jest również „idealny” – mówi dr Glatter, zauważając, że korzyści dla zdrowia serca można zauważyć już po wykonaniu 5000 kroków dziennie (nawet spróbuj czerpiąc korzyści z chodzenia mili dziennie).
Pomocne jest także robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby zminimalizować stres, mówi Kimberly Prado DNP, profesor nadzwyczajny kliniczny w Wydziale Zaawansowanej Praktyki Pielęgniarskiej na Uniwersytecie Rutgers w stanie New Jersey. „Stres może odgrywać znaczącą rolę w rozwoju chorób” – mówi. „Stres powoduje wzrost ciśnienia krwi. Poziom kortyzolu wzrasta w odpowiedzi na stres fizyczny i emocjonalny, powodując zwężenie naczyń, a w konsekwencji wzrost ciśnienia krwi. Kiedy jesteś stale zestresowany, zwiększa to ryzyko gromadzenia się nadmiaru tłuszczu w organizmie, a nawet rozwoju cukrzyca typu 2między innymi – mówi.
Dlatego Prado zaleca, aby dołożyć wszelkich starań, aby obniżyć poziom stresu za pomocą narzędzi takich jak medytacja, utrzymywanie pozytywnych kontaktów społecznych, ćwiczenia i przestrzeganie zasad. dieta przeciwzapalna. „Możemy zrobić ogromnie wiele, aby zapobiegać (chorobom) i zachować zdrowie” – mówi.
Może ci się spodobać również
