Wybór butów do biegania to zupełnie inne doświadczenie niż kupowanie innych rodzajów butów. Po pierwsze, każdy ma inne preferencje dotyczące stylu i potrzeb biegowych. Niektóre marki obuwia są znane z produkcji butów do określonych rodzajów biegania (biegowe, szybkie, codzienne), a może się okazać, że niektóre będą reklamować się jako buty minimalistyczne, maksymalistyczne lub pośrednie. Podobnie jak buty do biegania, buty do biegania mogą być na tyle wszechstronne, że można je używać do różnych aktywności. Jedyna różnica polega na tym, że buty do biegania zostały zaprojektowane tak, aby wytrzymać rygorystyczny charakter biegania, ale mogą również dobrze działać jako buty do chodzenia, ponieważ potrzebujesz tego samego wsparcia.
Paul Nasri, który ma doktorat z fizjoterapii i pracuje Plan gry Fizjoterapia Nowy Jork twierdzi, że najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, w jakim rodzaju wyścigu chcesz startować i jak daleko chcesz biegać. „Na przykład, jeśli ćwiczysz szybko, te tenisówki powinny być lżejsze i nieco bardziej minimalistyczne, natomiast jeśli robisz dłuższe biegi, powinny zapewniać większe wsparcie i trochę więcej maksimum” – wyjaśnił. Z drugiej strony, jeśli bardziej skupiasz się na pracy tempowej lub mniej łatwych biegach, możesz wybrać tenisówki zapewniające średnie wsparcie.
Ważne jest również, aby wiedzieć, jak często będziesz używać butów do biegania, ponieważ osoba biegająca tylko kilka mil tygodniowo nie potrzebuje tych samych cech, co osoba trenująca do maratonu. „Bez względu na wszystko, podczas regularnego biegania przez cały tydzień zawsze powinieneś zmieniać buty na zmianę” – radzi Nasri.
Dwie kluczowe cechy, których należy szukać w butach do biegania, to wspierający zapiętek i przestrzeń w przedniej części stopy. „Chcesz mieć pewność, że zapiętek zapewnia wsparcie, a pięta nie obraca się zbyt mocno, ale chcesz też mieć pewność, że tenisówka przebije się przez obszar przedniej części stopy, w którym normalnie palce u nóg ulegają wyprostowi”. – powiedział Nasri. „Wiele tenisówek ma teraz w butach płytki z włókna węglowego, co ułatwia bieg, ponieważ płytka zapewnia sprężynę podczas odpychania, zmniejszając ilość energii potrzebnej do poruszania się do przodu.
Najlepszym sposobem na znalezienie odpowiedniego stylu jest wizyta w sklepie z butami do biegania i dopasowanie buta. Następnie będziesz musiał dać sobie okres próbny, chodząc i biegając w butach, aby sprawdzić, czy są dla Ciebie najlepsze. „Upewnij się, że nosek jest wystarczająco szeroki dla Twojej stopy – jeśli widzisz czerwone ślady na boku dużego lub małego palca, oznacza to, że but jest dla Ciebie za ciasny” – powiedział Nasri.
Nasri zaleca również sprawdzenie wysokości palców, ponieważ jeśli po bieganiu czubki palców zmienią kolor na czerwony lub różowy, oznacza to, że palce są zbyt nisko i występuje zbyt duże tarcie. Dodaje: „Przed dużym palcem powinna znajdować się przestrzeń mniej więcej wielkości kciuka, ponieważ dzięki temu przód palców nie będzie naciskał na przód tenisówki, zwłaszcza podczas zbiegania w dół”.
Znajomość swojego stylu biegania
Kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę podczas noszenia nowego buta, jest to, czy wpływa on na Twój chód, czy też odwrotnie. Jednym z pomiarów, który robi dużą różnicę, jest spadek od pięty do palców, czyli pomiar (w milimetrach) różnicy wysokości od tyłu tenisówki do przodu tenisówki. Buty mogą mieć spadek zerowy (płaski tenisówka), niski spadek (obniżenie pięty od 1 do 4 mm), średni spadek (spadek od 5 do 9 mm) lub wysoki spadek (spadek od 9 do 10 mm lub więcej).
Wybrana odległość od pięty do palców będzie zależeć od tego, czy planujesz celować na krótkie, średnie czy długie dystanse. Powinieneś także wziąć pod uwagę swój naturalny wzór uderzeń. Nasri zaleca, aby nie używać butów o zerowym kroju lub minimalistycznych do biegania na średnim i długim dystansie, ponieważ mogą one znacząco zmienić Twój naturalny wzór uderzeń.
Jeśli potrafisz uderzać piętą, potrzebujesz buta, który ma lepszą amortyzację w pięcie, co według Nasriego zwykle zapewnia większą przyczepność od pięty do palców. Osoby posiadające naturalny śródstopie mogą, jeśli wolą, zadowolić się butami na niskim lub średnim obcasie. Napastnicy przodostopia chcą pochylić się od pięty do palców, ale stanowią rzadką grupę, która może wybrać niemal dowolne tenisówki, w których czują się komfortowo.
„Nie zachęcam do samodzielnej zmiany naturalnego wzorca uderzeń stopy, ponieważ zmienia to rozkład sił w całym ciele i może skutkować kontuzjami wynikającymi z przeciążenia” – ostrzega Nasri. Zamiast tego zaleca współpracę z trenerem biegania, wykwalifikowanym fizjoterapeutą lub trenerem siłowym i kondycyjnym, jeśli chcesz skupić się na zmianie mechaniki uderzenia stopy. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz zmieniać sposobu biegania tylko dlatego, że to nie wystarczy. Dowody na to, że rodzaj stopy zwiększa ryzyko kontuzji,
pronowane vs pronowane stopy
W zależności od rodzaju stopy możesz być bardziej podatny na pewne schorzenia: pronację lub pronację. Stopy protonowane kładą większy ciężar na zewnętrznej stronie stopy, podczas gdy osoby ze stopami kulistymi kładą większy ciężar na wewnętrznej stronie łuku stopy. Podczas biegania potrzebujesz zarówno supinacji, jak i pronacji – problem pojawia się, gdy stopy mają nadmierną pronację lub nadmierną pronację, ponieważ może to narazić Cię na większe ryzyko kontuzji kończyn dolnych.
„Osoby o nadmiernie wysklepionych i pronowanych stopach mogą być bardziej narażone na fasciopatię podeszwową” – powiedział Nasri. Biegacze z nadmierną pronacją są obarczeni większym ryzykiem złamań naprężeniowych (lub pęknięć kości) stopy, podczas gdy biegacze z nadmierną pronacją są bardziej narażeni na ryzyko wystąpienia tendinopatii tylnej kości piszczelowej lub bólu po wewnętrznej stronie kostki w wyniku nadmiernego wysiłku.
Nasri powiedział: „Jako fizjoterapeuta przejmuję się tym tylko wtedy, gdy między lewą i prawą nogą występuje wyraźna asymetria, a dana strona wykazuje deformację”. Ogólnie rzecz biorąc, sugeruje wybranie tenisówek, które uznasz za wygodne i zapewniające wsparcie, bez skupiania się na marketingowych modnych hasłach, takich jak „stabilność”, „kontrola ruchu” i „nadmierna pronacja”.
