Ponieważ buty do podnoszenia ciężarów to wyjątkowy rodzaj butów, otrzymaliśmy opinie od ekspertów na temat tego, na jakie cechy powinniśmy zwrócić uwagę przy zakupie tych butów.
Są zgodne z rozmiarem: Buty do podnoszenia ciężarów mają idealny rozmiar, który odpowiada dokładnym wymiarom Twojej stopy. „Dzieje się tak, ponieważ nie chcesz w ogóle poruszać się w bucie podczas przysiadu lub podnoszenia ciężarów olimpijskich, ponieważ but musi stabilnie poruszać się wraz z tobą podczas podnoszenia” – wyjaśnia Matt Scaroffo, certyfikowany trener osobisty z National Academy of Sports Medycyna. „
Dodatkowo upewnij się, że but jest stabilny i zapewnia wsparcie. „Nie powinny być zbyt wygodne do chodzenia, ponieważ platforma buta musi być sztywna, aby móc przenieść całą siłę przez but na podłogę” – mówi Scarfo.
phung tranFizjolog ćwiczeń z certyfikatem American College of Sports Medicine twierdzi, że jeśli masz szerokie stopy, możesz wybrać rozmiar większy o połowę, aby but był wygodniejszy. „Pamiętaj też, że buty do podnoszenia ciężarów nie pomagają w tak dużym stopniu płaskostopiu, ponieważ nie zapewniają żadnej amortyzacji podeszew” – wyjaśnia Tran. „To od Ciebie zależy, jaka będzie siła mięśni łuku stopy i łydek”. „Ćwicz, aby poprawić”.
„Nie kupuj według marki; kupuj według kroju, ponieważ będziesz musiał wypróbować buty różnych marek, aby zobaczyć, który z nich najlepiej Ci odpowiada” – mówi Tran. „Nie ma znaczenia, jak dobrze wygląda but ani ile zaawansowanych technologicznie funkcji ma, ponieważ jeśli nie będą wygodne, Twój trening stanie się wyzwaniem” – wyjaśnia. Kupując buty do podnoszenia ciężarów, pamiętaj, że ważny jest komfort i stabilność.
Wysokie obcasy: Jeden styl butów do podnoszenia ciężarów, który mogłeś widzieć, ma wysoki obcas. Zazwyczaj mają one sznurówki u góry i pasek na rzep, który zapewnia dodatkowe zabezpieczenie stóp. Te buty są najlepsze, jeśli ćwiczysz olimpijskie ćwiczenia podnoszenia ciężarów, które obejmują podrzuty i szarpnięcia. Jest to również korzystne, jeśli wykonujesz ćwiczenia takie jak przysiady i próbujesz wejść głębiej w przysiad.
„Buty do podnoszenia na obcasie pomagają osobom z ograniczoną ruchomością kostki, podnosząc piętę i zmniejszając kąt między golenią a wierzchołkiem stopy, poprawiając głębokość przysiadu” – wyjaśnia Scarfo. Mówi, że powinieneś używać tych butów wyłącznie do przysiadów i podnoszenia ciężarów olimpijskich, ponieważ zapewniają stabilną podstawę do siedzenia w przysiadzie i wyciągania z niego ścięgien podkolanowych.
Tylko do tego się nadają. „Absolutnie nie należy używać butów do podnoszenia ciężarów na obcasach do martwego ciągu, ponieważ te buty mogą przesunąć środek ciężkości do przodu, powodując wykorzystanie zbyt dużej części pleców do martwego ciągu i ryzyko kontuzji. Niebezpieczeństwo wzrośnie” – ostrzega. .
Buty na płaskiej podeszwie: Istnieją również buty do podnoszenia ciężarów, które należą do kategorii butów z płaską podeszwą lub butów minimalistycznych. Są solidne, płaskie i mają podeszwę o zerowym spadku, co oznacza, że nie ma różnicy wysokości między piętą a palcami. „Jeśli wybierzesz minimalistyczne buty treningowe, szukaj dobrego wsparcia kostki, doskonałej przyczepności i elastycznej podeszwy” – mówi Tran. Elastyczna podeszwa pomoże zoptymalizować wydajność we wszystkim, od plyometrii po podnoszenie ciężarów.
Ten styl jest bardziej uniwersalny, ponieważ w przeciwieństwie do butów do podnoszenia na obcasie można go używać do wszystkich ćwiczeń, a nawet ćwiczeń cardio. „Jednak nie pomogą ci one przystąpić do przysiadu bez odrobiny rozciągania” – mówi Scarfo. Nie oznacza to, że bez pięty nie można uzyskać elastyczności kostki wymaganej do przysiadów.
Scaroffo sugeruje rolowanie pianką, rozciąganie łydek i częste rozciąganie kostek, aby przygotować ścięgno Achillesa przed sesją podnoszenia ciężarów. Powinno to również obejmować długą rozgrzewkę, aby Twoje ciało było przygotowane do stabilizacji kostek podczas tych treningów.
